Ciągła walka z nadwagą jest przypadłością występującą bardzo często. Kolejne diety cud, kończą się zwykle efektem jo-jo. Co robić, aby wreszcie osiągnąć wymarzoną sylwetkę, bez stresu i nieustającego poczucia winy, że znowu zamiast marchewki skusiłyśmy się batonika?
Odpowiednia dieta opiera się na dostarczeniu organizmowi niezbędnych elementów budulcowych, mikro i makroelementów, protein, witamin oraz minerałów. W większości przypadków otyłość nie jest uwarunkowana genetycznie, tylko jest skutkiem naszych złych nawyków żywieniowych. Nadwagę powoduje nadmiar kalorii oraz siedzący tryb życia.
Trudne początkiNa początek powinniśmy odpowiedzieć sobie na pytanie: dlaczego chcę schudnąć? A następnie - ile chcę schudnąć? Jasno wytyczone cele pomogą skoncentrować się na osiągnięciu wyniku.
Po drugie, należy przestać stosować diety. Aby uzyskać i utrzymać sylwetkę potrzebna jest zdrowy, odpowiednio zbilansowany sposób odżywiania. Trzeba pamiętać, że zdrowe odżywianie powinno towarzyszyć nam na co dzień, a nie tylko w okresie stosowania diety.
Niektóre czynniki opóźniające spadek wagi:
- objadanie się
- brak aktywności fizycznej
- nieregularne pory posiłków
Aktywność fizycznaSama dieta to nie wszystko. Najlepszą metodą na wspomaganie odchudzania jest aktywność fizyczna. Można wybrać jazdę na rowerze, basen czy wizytę na siłowni.
- W marcu i kwietniu zauważamy zawsze zwiększony ruch - mówi Monika, z klubu Gymnasion. - Przychodzą do nas panie w wieku 20 - 40 lat. Ze względu na zbliżającą się wiosnę kobiety zaczynają bardziej dbać o swoje ciało.
W klubach fitness coraz częściej proponowane są dodatkowe aktywności, które nie tylko pomogą spalić nadmiar tkanki tłuszczowej ale i dobrze się bawić.
Wybrane rodzaje ćwiczeń:
BS - Body Sculpting - ćwiczenia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe.
STEP - Zajęcia choreograficzne, składające się z prostych lub złożonych kroków, których wykonywanie wzmacnia dolne grupy mięśniowe.
TBC - Total Body Conditioning - zajęcia poprawiające kondycję fizyczną i wzmacniające wszystkie grupy mięśniowe.
ABT - Abdominal, Buttocks, Thighs - ćwiczenia wzmacniające i ujędrniające dolne partie ciała.
STRETCHING - Ćwiczenia rozciągające wszystkie grupy mięśniowe
WIOSŁA - Trening wzmacniają wszystkie najważniejsze grupy mięśniowe i poprawiający wydolność organizmu.
Kosmetyki i tabletkiNiejednokrotnie, niezadowolone z efektów odchudzania sięgamy po doustne środki wspomagające
odchudzanie. Trzeba jednak pamiętać, żeby przed zażyciem skonsultować z farmaceutą lub lekarzem.
Preparaty dzielimy na kilka grup:
- regulujące trawienie i przyspieszające przemianę materii.
- przyspieszające spalanie tłuszczu ,
- zmniejszające apetyt
Kupując preparaty wspomagające odchudzanie warto zwrócić uwagę na zawarte w nich składniki:
- Chrom, hamuje apetyt na słodycze
- Karnityna - zwana inaczej reduktorem tłuszczu, jej stosowanie przyspiesza proces odchudzania,
- Chitosan - pomaga zmniejszyć apetyt;
Przemysł kosmetyczny również wyszedł na przeciw osobom walczącym z nadwagą. W sklepach kosmetycznych i aptekach można kupić szereg kremów i balsamów, które wspomagają walkę o dobrą sylwetkę i pomagają pozbyć się cellulitu. Kosmetyki mają w swoim składzie wyciągi roślinne, które przyśpieszają spalanie nagromadzonych pod skórą zapasów tłuszczu i utrudniają jego odkładanie. One nie tylko wyszczuplają, ale również przywracają skórze jędrność.
Technika kosmetycznaW odchudzaniu może nas wspomóc także najnowsza technika kosmetyczna.
BailineJedną z form wspomagania nas w trudnym okresie zrzucania zbędnych kilogramów może być skorzystanie ze skandynawskiej metody BAILINE.
- Jest to system intensywnie wspomagający pracę mięśni - mówi pani Aneta, pracownica gdańskiego Salonu Figury Kobiecej BAILINE. - W trakcie trwającego zabiegu pacjentka poddawana jest intensywnemu treningowi, podczas którego spalana jest tkanka tłuszczowa oraz likwidowany cellulit. 40 minut pracy stymulatora jest równe 3 godzinom intensywnego aerobiku.
Po 10 zabiegach można zgubić od 10 do 30 cm w obwodach. Dodatkowo stymulatory wyposażone są w programy, które oprócz odchudzania pomagają także w bólach pleców czy karku.
LaseroterapiaPodczas 50 min. zabiegu ciepło oddziałowuje bezpośrednio na tkankę. Pobudzona zostaje przemiana materii i krążenie krwi. Zabieg pobudza przemianę materii i poprawia ukrwienie, co daje rezultat w postaci zmniejszenia tkanki tłuszczu. Dochodzi do zmniejszenia obwodu, szczególnie w miejscach poddanych zabiegowi.
EndermologiaEfektem zabiegu jest eliminacja toksyn i zmniejszenie retencji wody w organizmie. Masaż całego ciała poprawia krążenie i metabolizm organizmu.
Najtrudniejszy jest pierwszy krok. Pamiętaj, aby dokładnie zaplanować walkę z kilogramami. Dopasuj sposób odżywiania oraz rodzaj ćwiczeń do swojego trybu życia.
W ten sposób nie tylko poprawisz sylwetkę ale odzyskasz radość życia i dobry humor.
opr. Magdalena Oleszko - WłostowskaSprawdź czy masz nadwagę:BMI - to najprostszy sposób określenia otyłości u człowieka .Wyliczany jest z prostego wzoru , w którym masa ciała w kilogramach dzielona jest przez wzrost w metrach podniesiony do potęgi drugiej. O otyłości mówimy w sytuacji gdy tłuszcze stanowią 20% wagi mężczyzny lub 30% masy kobiety. Pośrednią metodą obliczenia zawartości tłuszczów jest właśnie wyliczenie wskaźnika BMI.
Oblicz swój czynnik BMI:
BMI = Wa (waga) / W x W (wzrost w metrach do kwadratu)
Przykład: Wa=71,5 kg W=1,80 m BMI=71,5 / 1,802= 22,1
<18,5/>18,5-24,9 Norma
25,0-29,9 Nadwaga
30,0-34,9 Otyłość I stopnia
35,0-39,9 Otyłość II stopnia
>40,0 Otyłość III stopnia (ekstremalna)
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy