Latem nasza cera, włosy i ciało zmagają się z innymi wyzwaniami niż zimą. Najgorętsza pora roku daje nam nie tylko długie dni pełne ciepła, bliski kontakt z naturą, ale również wyzwala w nas aktywność i często zachęca do "nagięcia" zdrowych nawyków związanych ze snem, alkoholem czy przebywaniem na słońcu. Jak być piękną przez całe lato? Są proste sposoby, by korzystać z uroków letnich dni, dbając przy tym o naszą urodę i zdrowie.
O tej porze roku największe wyzwanie dotyczy pielęgnacji naszej cery. Nie tylko słońce i szkodliwe promieniowanie wpływa na jej wygląd, ale również przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach, krótszy sen, picie lub niepicie odpowiedniej ilości wody czy nawet niewielkie ilości alkoholu. Temperatura i promieniowanie UV mogą jednak wyrządzić największe szkody i generują też najwięcej problemów przy pielęgnacji skóry. Jak dbać o skórę latem?
5 sposobów na orzeźwienie latem. Co pomoże w upale?
Pielęgnacja skóry latem
Przede wszystkim filtry. Nawet w pochmurne dni należy nakładać kremy z filtrami przeciwsłonecznymi minimum SPF 10-15. Przy dużym nasłonecznieniu aplikację trzeba powtarzać co klika godzin.
- Dobry krem z filtrem jest absolutną podstawą pielęgnacji, a jeśli można go jeszcze dodatkowo połączyć z makijażem w jednym kroku, sprawa staje się jeszcze prostsza - możemy wybrać np. produkt od marki Eeny meeny, który będzie kremem nawilżającym, kremem z filtrem o wysokim faktorze, bo aż SPF50, oraz kremem BB, dzięki zawartemu w składzie pigmentowi wyrównującemu koloryt skóry - mówi Agnieszka Kantor, konsultantka pielęgnacyjna w sklepie "Naturaj naturalny sklep" w Gdyni oraz założycielka i administratorka grupy facebookowej "ABC składów kosmetyków - analizy i porady pielęgnacyjne". - Warto również zaopatrzyć się w kapelusz z dużym rondem i maksymalnie unikać ekspozycji na słońce (np. przebywając w cieniu) oraz pamiętać o częstej reaplikacji kremu z filtrem dla skutecznej ochrony.Wiele osób na czas lata rezygnuje z kremów, ponieważ te często "zapychają" albo sprawiają, że cera nieestetycznie się świeci, a to błąd.
Nawilżenie jest bardzo ważne, nie tylko na noc.
- Lato to czas upalnych dni i spędzania dużo czasu na świeżym powietrzu oraz większej ekspozycji na słońce, dlatego pielęgnacja powinna być przede wszystkim lekka, z zachowaniem trzech podstawowych aspektów: nawilżanie, antyoksydacja i ochrona przed szkodliwym promieniowaniem UV. Warto więc zaopatrzyć się w lekkie serum lub/i krem nawilżający, np. serum Nacomi Next Level, które szybko się wchłonie i idealnie nawodni nawet bardzo przesuszoną skórę. Serum dobrze byłoby domknąć lekkim kremem - doskonale sprawdzi się do tego lekki kremożel "Woda z chłodem" od marki Nowa kosmetyka - dodaje Agnieszka Kantor.Jak dbać o skórę latem?
Nie bójmy się korzystać z samoopalaczy nawet latem. To prosty sposób na "zdrową opaleniznę", która zaoszczędzi nam przedwczesnych zmarszczek i wysuszenia skóry.
- Dla tych, którzy na pierwszym miejscu stawiają ochronę, ale mimo to marzą o odcieniu złotej opalenizny, polecę samoopalacze w sprayu i w piance marki Marc Inabne - Natural Tanning Mousse i Hyaluronic Self-Tan Spray. Co je wyróżnia na tle innych? Z pewnością jakość, gdyż zapewniają naturalny kolor opalenizny niczym z egzotycznej podróży, nie brudzą ubrań, nie zostawiają smug, a sam efekt utrzymuje się do dziewięciu dni - przekonuje Monika Radwańska z OhbyMO Store. - Jeżeli jednak jesteś fanką słonecznych kąpieli, a skóra zareagowała pieczeniem, przesuszeniem i podrażnieniem, sięgnij po regenerującą maskę do skóry po opalaniu - Sun Repair Cream-Mask z Thalgo. Nie tylko przyniesie skórze ukojenie, ale też utrwali opaleniznę.
Na ratunek skórze po opalaniu. Jakie kosmetyki i zabiegi stosować?
Witamina C latem - tak czy nie?
Antyoksydanty ważne są nie tylko latem, ale to właśnie wtedy nasza skóra ich najbardziej potrzebuje. Na rynku dostępnych jest wiele produktów, które mają za zadanie neutralizować wolne rodniki i opóźniać procesy starzenia. Jednym z najbardziej znanych jest witamina C, która poza ochroną i regeneracją dodatkowo sprawi, że cera będzie promienna i rozświetlona. Ważne jest również działanie od wewnątrz. Długa lista produktów obfitujących w antyoksydanty powinna być w naszym stałym menu, nie tylko latem. Do tego woda, najlepiej duże ilości, minimum 1,5 litra, nasza skóra to doceni!
- Dieta wspierająca kondycję skóry powinna być niskoprzetworzona i mieć charakter przeciwzapalny. Podstawą powinny być świeże warzywa i owoce bogate w antyoksydanty i błonnik, a także dobrej jakości białko i tłuszcze - opowiada Wiktoria Kłos ze Sports-Med. - Ważne jest, by spożywać codziennie minimum 600 g świeżych warzyw i owoców (nie wliczając w to warzyw skrobiowych, np. ziemniaków). Jeżeli chodzi o owoce, najlepiej wybierać te o niskiej zawartości cukru, a więc maliny, truskawki, borówki, jagody, jeżyny, porzeczki, aronie, śliwki, granat, cytrusy. Przy okazji owoce te są cennym źródłem polifenoli.Korzystaj z sezonowych warzyw i owoców bogatych w witaminę C, która przede wszystkim działa silnie przeciwutleniająco. Poprawia ukrwienie, rozświetla cerę, pomaga niwelować przebarwienia, detoksykuje, uszczelnia naczynia krwionośne, a także zmniejsza objawy nietolerancji histaminy, szczególnie widoczne podczas okresu pylenia.
- acerola 1000-4500 mg
- dzika róża 1200-3500 mg
- czarna porzeczka 181-400 mg
- natka pietruszki 178 mg
- jarmuż 48-150 mg
- kalafior 48-150 mg
- czerwona papryka 125-144 mg
- chrzan 114 mg
- kapusta głowiasta 12-112,5 mg
- maliny 100 mg
- szczypiorek 50-100 mg
- brukselka 80-94 mg
- kiwi 93 mg
- truskawki 50-80 mg
- szpinak 68 mg
- pomarańcze 65 mg.
Witaminy na lato - na co zwrócić uwagę?
- Nie zapomnij o źródłach witamin z grupy B, jak: jaja, mięso, ryby, owoce morza, kasze gruboziarniste (gryczana, jaglana, amarantus, komosa ryżowa), płatki owsiane, orzechy i nasiona. Biorą one udział w procesach wzrostu i rogowacenia naskórka, przyspieszają regenerację skóry, zapewniają odpowiednie nawilżenie, regulują pracę gruczołów łojowych, odblokowują pory, zapobiegają pojawianiu się grudek, krost, zaskórników i ropnych torbieli, mają także wpływ na układ hormonalny. Witamina D3 łagodzi stany zapalne, zmniejsza wypryski i zapobiega powstawaniu nowych. Dobry poziom aktywnej witaminy D3 w organizmie usprawnia odpowiedź immunologiczną oraz przyspiesza regenerację skóry - to porada dietetyczki ze Sports-Med.Naturalnym źródłem witaminy D3 jest: tran, tłuste ryby morskie (makrela, łosoś, śledź), masło, pieczarki, grzyby Shitake. Nierafinowane oleje tłoczone na zimno, takie jak: olej lniany, olej z rydzowy, olej z wiesiołka, oliwa z oliwek czy awokado powinny znaleźć się w menu każdego dnia. Są one źródłem kwasów omega-3 (kwas alfa-linolenowy), ale także omega-9.
Alkohol szkodzi urodzie. Dlaczego?
Pielęgnacja skóry latem
Czy wiesz, że kąpiel w morzu przyspiesza przemianę materii, oczyszcza organizm z toksyn, dzięki czemu wspomaga walkę z cellulitem i nadwagą? Ujędrnia też naskórek, o korzyściach psychicznych i uderzeniu endorfin nie wspominając. Morska woda zawiera mnóstwo minerałów. To szybki i prosty sposób na zdrowie i energię. Dodatkowo spacery brzegiem morza dobrze wpłyną na twoją kondycję. Wzmacniają mięśnie nóg, które muszą intensywnie pracować na miękkim, zapadającym się podłożu. Przy okazji nasze stopy będą nam wdzięczne - chodzenie po piasku działa jak naturalny peeling dla stóp. Nawet szorstki i zgrubiały naskórek na piętach staje się po takich spacerach gładki.
Warto korzystać z tego, co daje nam natura. Spacer po lesie, nad jeziorem, chwila zatrzymania i odpoczynku na skraju łąki wpływają korzystnie i bardzo kojąco na psychikę.
Kontakt z naturą może przywrócić wewnętrzną równowagę i radosny nastrój szybko i całkowicie za darmo. Do tego dochodzi aromaterapia - zapach igliwia, ziemi po burzy, świeżo skoszonej trawy - to jest to, co nasz mózg kojarzy bardzo pozytywnie. Uważność, mindfulness, joga na łonie natury, a może bieganie czy zwykła przechadzka? To nieocenione remedium dla naszej psychiki, a co za tym idzie, również ciała.
Cieszmy się latem, pamiętając o tym, że to piękna i beztroska, ale bardziej wymagająca pora roku, która jednocześnie daje nam mnóstwo możliwości, by te wymagania zaspokoić.
Czy warto jeść sezonowe owoce?
Propozycja zdrowego sezonowego posiłku Wiktorii Kłos:
Koktajl malinowy- moc antyoksydantów
Składniki:
150 g świeżych malin (lub innych owoców sezonowych)
1 łyżeczka siemienia lnianego mielonego
1 łyżeczka oleju lnianego
1 szklanka napoju roślinnego np. migdałowego, kokosowego
Przygotowanie:
Zmiksuj wszystkie składniki blenderem na gładką masę. Smacznego!
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy