Wiadomości

Odstający brzuch to nie zawsze problem z wagą. Jak się go pozbyć?

O ile zrzucenie zbędnych kilogramów to dłuższy proces, o tyle z opuchniętym brzuchem możemy uporać się nawet w kilka dni.
O ile zrzucenie zbędnych kilogramów to dłuższy proces, o tyle z opuchniętym brzuchem możemy uporać się nawet w kilka dni. fot. 123rf.com/ Elvira Koneva

Kilka dodatkowych centymetrów w pasie często spędza nam sen z powiek. Wbrew pozorom odstający brzuch wcale nie musi oznaczać problemów z nadmierną tkanką tłuszczową, a raczej te zdrowotne, np. nietolerancję pokarmową czy wzdęcia. O ile zrzucenie zbędnych kilogramów to dłuższy proces, o tyle z opuchniętym brzuchem możemy uporać się nawet w kilka dni. Jak to zrobić?



Czy masz problemy ze zwiększoną objętością brzucha?

tak, wynika to z nadprogramowych kilogramów 36%
tak, ciągle czuję, że mam wzdęty brzuch, zwłaszcza po południu i wieczorem 41%
czasami tak, jeśli zjem za dużo lub coś, czego nie toleruje mój organizm 16%
raczej nie, staram się pilnować diety 1%
nie, nigdy mnie ten problem nie dotyczył 6%
zakończona Łącznie głosów: 517
- Jeśli obwód naszego pasa wynika z ilości nagromadzonej przez lata tkanki tłuszczowej, to nie jesteśmy w stanie wypracować płaskiego brzucha w kilka dni. Taki efekt wymaga długiej i konsekwentnej pracy poprzez połączenie odpowiedniej diety ubogoeneregtycznej z ćwiczeniami fizycznymi pozwalającymi na redukcję ilości tkanki tłuszczowej i tym samym zmniejszenie obwodu pasa. Jeśli natomiast zwiększony obwód pasa wynika z opuchniętego, wzdętego brzucha, to jest to prawdopodobnie wynik problemów z trawieniem poszczególnych składników żywieniowych - mówi dr n. med. Paulina Borek-Trybała, dietetyk, ekspert Wyższej Szkoły Zdrowia w Gdańsku.
Problemy trawienne są aktualnie bardzo powszechnym zjawiskiem. Coraz częściej m.in. z powodu stresu lub niewłaściwej diety dochodzi do rozwoju szeregu problemów w jelitach skutkujących pojawianiem się wzdęć.

- Takie osoby często skarżą się, że do południa ich sylwetka wygląda całkiem normalnie, ale po obiedzie obwód pasa znacznie się powiększa i osoby te odczuwają dyskomfort. Do typowych produktów nasilających wzdęcia można zaliczyć chociażby: nabiał, a właściwie zawartą w nim laktozę, warzywa, takie jak: kalafior, fasola, kapusta, cebula, a także niektóre owoce, w tym śliwki i winogrona, oraz dania z dużą zawartością tłuszczu, a nawet duże ilości błonnika w diecie, czyli zdrowego składnika, który dla osób z problemami jelitowymi może być szkodliwy - dodaje dr n. med. Paulina Borek-Trybała.
W takim przypadku najważniejsze to zadbać o odpowiednią dietę.

Najważniejsze to zadbać o odpowiednią dietę.
Najważniejsze to zadbać o odpowiednią dietę. fot. 123rf.com/ choreograph

Wykluczmy problematyczne jedzenie



Aby pomóc sobie w takiej sytuacji, najlepiej zgłosić się do lekarza, żeby wykluczyć poważniejsze problemy jelitowe, jak choroby zapalne czy nietolerancje pokarmowe, w drugiej kolejności z pewnością pomoże dietetyk, który będzie potrafił na podstawie wywiadu i dziennika żywieniowego wyeliminować produkty nasilające dolegliwości i zastąpić je innymi w celu zbilansowania diety.

Jeśli odżywiamy się zdrowo i dbamy o to, aby nasze posiłki były dobrze zbilansowane, a nasz brzuch nadal jest wzdęty, warto wykluczyć z jadłospisu warzywa strączkowe: fasolę, ciecierzycę, groch, soczewicę, ograniczyć spożycie cebuli, czosnku, kapusty, brokułów, brukselki czy kalafiorów.

- Spośród owoców warto sięgać po owoce jagodowe (maliny, borówki, truskawki), cytrusy, a odstawić silnie wzdymające jabłka, gruszki, śliwki, brzoskwinie czy nektarynki. Możemy przyjrzeć się również, jak nasz organizm reaguje na zawartą w produktach mlecznych laktozę, być może lepiej będziemy się czuć i wyglądać, gdy wybierzemy jogurt czy serek wiejski bez laktozy - mówi Urszula Konikowska, dietetyk z poradni Slimfood.
Pomocna w wielu przypadkach może być dieta Fodmap, którą stosuje się czasowo. Może ona pomóc w zredukowaniu efektu wzdętego brzucha.

- W założeniu diety Fodmap eliminuje się silnie fermentujące w jelitach produkty. Dodatkowym pomocnym składnikiem w diecie będzie szereg przypraw, takich jak kminek czy majeranek oraz herbatki ziołowe: koper włoski, rumianek, kmin. W celu redukcji wzdęć warto ograniczyć wypijanie zimnych płynów, mówienie i jedzenie w jednym czasie oraz wprowadzenie aktywności fizycznej lub automasażu brzucha. Jeśli jednak takie sposoby nie pomogą, należy zgłosić się do lekarza i dietetyka, gdyż taki dyskomfort może okazać się poważnym problemem medycznym - przestrzega Paulina Borek-Trybała.
Warto również ograniczyć spożycie soli i cukru, które powodują zatrzymanie płynów w organizmie i zwiększenie obwodu talii.

- Przygotowywanie dań w formie półpłynnej powoduje lepsze, łatwiejsze i szybsze trawienie, a także zmniejsza obwód brzucha po jedzeniu w stosunku do tradycyjnego stałego posiłku. Nie należy zapominać o warzywach bogatych w potas, które jednocześnie nie wzdymają - np. o pomidorach. Bardzo dobrze usuwają nadmiar wody z organizmu i zmniejszają obwód talii. Warto również wesprzeć się probiotykami. W naturalny sposób występują w kiszonkach warzywnych, jogurtach, kefirach. Należy je spożywać przynajmniej raz dziennie. Wpływają normalizująco na pracę jelita grubego i ograniczają występowanie wzdęć - podkreśla Agata Szczerkowska-Malinowska, psycholog, dietetyk Centrum Dietetyczne Jem Zdrowo w Sopocie.
Problemy z wzdętym brzuchem mogą być spowodowane również przez jedzenie nietolerowanych produktów spożywczych.

- W takiej sytuacji po przeprowadzeniu odpowiedniej diagnostyki należy zastosować dietę eliminacyjną, najlepiej pod okiem specjalisty, aby uniknąć niedoborów składników odżywczych - dodaje Urszula Konikowska.

Sposoby na płaski brzuch. Co zrobić, kiedy dieta i ćwiczenia to za mało?



Dzięki dobrze zbilansowanej diecie zaczniemy redukować tkankę tłuszczową, a tym samym nasz brzuch stopniowo będzie stawał się coraz bardziej płaski.
Dzięki dobrze zbilansowanej diecie zaczniemy redukować tkankę tłuszczową, a tym samym nasz brzuch stopniowo będzie stawał się coraz bardziej płaski. fot. 123rf.com/Roman Samborskyi

Dieta odchudzająca



Jeśli natomiast chcemy schudnąć, powinniśmy zastosować dietę redukcyjną obfitującą w warzywa, owoce jako źródło błonnika i składników mineralnych, chude mięso: kurczak, indyk, królik, cielęcina, wołowina, polędwiczki wieprzowe oraz ryby, jaja, tłuszcze roślinne, takie jak: oliwa, olej rzepakowy, awokado, orzechy czy pestki, oraz węglowodany złożone. Warto pamiętać również o właściwym nawodnieniu organizmu.

- Dieta bogata w błonnik i uboga w płyny może przynieść odwrotny skutek i tym samym spowodować wzdęcia. Dzięki dobrze zbilansowanemu odżywianiu zaczniemy redukować tkankę tłuszczową, a tym samym nasz brzuch stopniowo będzie stawał się coraz bardziej płaski - mówi Urszula Konikowska.
Nie powinniśmy w akcie desperacji decydować się głodówkę.

- Początkowo spadek wagi będzie spektakularny i osiągniemy oczywiście efekt wciągniętego brzucha, będzie to natomiast tylko pozorny sukces. Najlepsze efekty przynosi zaplanowany dłuższy proces z odpowiednio dostosowaną przez dietetyka ilością kalorii, ściśle dopasowaną do potrzeb danej osoby - przestrzega Agata Szczerkowska-Malinowska.

Opinie (87) 5 zablokowanych

  • Można zacząć sie garbić (3)

    • 45 2

    • Kręgosłup podziękuje szybciej czy później (2)

      • 5 1

      • stawy biodrowe i kolanowe też ... i kostki na starość jak słonia stopy

        • 5 1

      • gość żartuje ale poruszył istotny problem, siedzący tryb życia

        powoduje wygięcie kręgosłupa w S, lordoza, brzuch wypada do przodu, to można skorygować, problem jest jednak złożony, oczywiście mniej żreć to podstawa

        • 2 0

  • (4)

    ufff, już myślałem ze to od piwska.

    • 46 3

    • najbardziej rozdyma brzuszek mak sr*k ! pelen wygryw !! zawsze brzuch jak balon

      • 0 1

    • w twoich kręgach społecznych, nie wątpię (2)

      • 2 0

      • Już się przestraszyłam, że w kręgach... (1)

        Ale mi ułożyło jak przeczytałam, że w społecznych:)

        • 2 0

        • nie wiadomo co gorsze:)

          • 0 0

  • po co mi płaski brzóch? (3)

    • 16 19

    • żebyś widziała co masz niżej

      • 8 1

    • (1)

      Slownik by Ci sie przydal...

      • 5 0

      • to pracownik pisze, jeszcze nie poznajesz?

        • 1 0

  • (10)

    Bez przesady. Kobieta musi mieć nieco ciała i krągłości. Pośladki, uda, piersi, brzuch. To są jedne z atrybutów kobiecości.

    • 37 40

    • (8)

      W renesansie to się zgodzę, ale na pewno nie w dzisiejszych czasach.

      • 14 17

      • :(

        • 0 0

      • (4)

        Co za puste myślenie... najważniejsza w życiu chuda d*pa...

        • 7 8

        • (3)

          Lepsza chuda niż gruba ;)

          • 12 12

          • (2)

            Lepsza gruba niz chuda :)

            • 7 10

            • jakoś w pociągu albo autobusie wole te chudsze a nie te co się na moje siedzenie tez rozlewają... poza tym wchodzenie z druga falą nie jest fajne

              • 10 4

            • Grube to chore

              • 5 2

      • A czemu nie w dzisiejszych czasach? Bo panuje kult wieszaków?

        • 5 5

      • poczuwasz sie, by decydowac o zgodzie?

        dorosniesz, moze wtedy, choc nie o metryke sie rozchodzi.

        • 2 1

    • NIECO

      czyli 5-10kg max ponad normę, aby bmi było w normie, a nie wp* jak świnia i mieć 20-30kg nadwagi!

      • 3 2

  • mojej żony nie mogę zmusić do diety i cwiczeń (4)

    wieczorem pokaże jej ten artykuł.

    • 18 19

    • zrób lodókę na klucz

      • 7 2

    • Znajdź szczupła kochankę i wyślij żonie jej zdjęcie

      • 4 6

    • To nic nie da.

      Sorki ale taka jest prawda, że kobieta wie lepiej niż mężczyzna.

      Potem auto się psuje, brzucho rośnie, migreny, brak chęci do życia, zły świat itd... ale coś poradź to wyjdzie że robisz na złość, że to są przytyki itd. itp.

      • 2 0

    • ...

      Sam się zmuszaj. To jej ciało i jej decyzja i zmuszanie może przynieść zupełnie inne efekty: nie zmobilizujesz jej pan, a wprowadzisz w kompleksy. Oby jak najmniej takich facetów...

      • 0 0

  • nie żreć tyel :) (6)

    • 43 9

    • (4)

      ale jak bez pączka do SKMki albo bez batonika do autobusu ?

      • 9 2

      • :) dokładnie (3)

        żrą bez opamiętania, każdy bufet może być bufetem "jedz ile możesz" dla tych którzy utracili kontrolę nad apetytem

        • 4 1

        • Tak, jakby żarcie było sensem życia. (2)

          • 4 0

          • to wina braku edukacji

            ale nikt nie chce o tym głośno powiedzieć bo edukacja kosztuje a głupimi łatwiej manipulować i wyzyskiwać

            • 0 1

          • świnia żyje by jeść .choć i świnia ma także inne zainteresowania

            • 0 0

    • Nie żreć tyle... mądry do oceniania ten, który nie spotkał się osobiście z takim problemem. Czego by się nie zjadło i ile by się nie zjadło to problem z wydętym brzuchem niestety będzie :( bardzo niekomfortowe i męczące, tym bardziej kiedy jest się szczupłą osobą, uprawia się sporty i zdrowo odżywia. Nic nie pomaga

      • 0 0

  • Ciekawe opinie (10)

    Łatwo siedząc przed komputerem, napisać "jedz mniej, ćwicz więcej".
    Jednak nie widzimy kto pisze tą opinie i jak sam wygląda.
    Nie oceniaj tak szybko i przede wszystkim - zacznij od siebie.
    Presja społeczeństwa, aby kobieta wyglądała fit, po ciąży - max w pół roku - figura sprzed ciąży. Pytanie: po co? Aby zaspokoić czyjeś oczekiwania? To są ICH oczekiwania.
    Ciało się zmienia.
    Proponuję, aby to zaakceptować i nie być pod presją społeczeństwa.
    Naprawdę, łatwiej się żyje :)

    • 47 17

    • nie spoleczenstwa a kobiecej spolecznosci, (1)

      same kobiety wywieraja presje, tez nie wiem po co.

      • 9 3

      • Sama jestem kobietą i się zgadzam-to są zawistne, niefajne istoty (oczywiście wyjątki się zdarzają, ale potwierdza to niestety tylko regułę). Dlatego wolę kolegować się z mężczyznami.
        Pozdrawiam.

        • 14 2

    • Jaka presja 70% ma otyłość, ponad połowa nie jest w stanie zasznurować butów na stojąco (3)

      • 10 1

      • Weź nie sznuruj butów na stojąco (2)

        To niezdrowe dla kręgosłupa, dysk ci wypadnie

        • 4 4

        • No tak pełny skłon tułowia niezdrowy ..... (1)

          • 3 0

          • dlatego na kolanach są ci ludzie, na kolanach

            to ich naturalna pozycja

            • 0 0

    • Agnieszko

      Presja wynika też z ekonomii. Społeczeństwo będzie dotowało leczenie chorób osób otyłych.

      • 6 1

    • Powrót do figury sprzed ciazy (1)

      Akurat jestem dwa miesiące po porodzie. Po co wrócić do figury sprzed ciąży jak najszybciej? Bo sama źle się czuje z nadmiarem kilogramów i inna sylwetką. Chce wrócić do figury i formy dla siebie.

      • 2 4

      • A kogo to?

        • 2 1

    • nie ma żadnej presji, same sobie w głowy wbijacie głupoty i ścigacie między sobą która bardziej fit. Jeszcze te Wasze głupie czasopisma i programy, kobiety zacznijcie od siebie.

      • 3 0

  • (2)

    facet bez brzucha nie wzbudza zaufania społecznego.

    • 38 13

    • (1)

      Ja mam brzuch, może nie duży, ale nic nikomu do tego. Boli Ciebie widok, nie patrz. Ja nie mam z tym problemu, jeśli Ty masz to jest Twój problem nie mój.

      • 1 5

      • ja mam dwa brzuchy a czasami trzy i też nic ci do tego

        • 3 0

  • Baby i ich kompleksy... (1)

    • 10 10

    • fat = not hot

      to przez chorom tarczyce wszystkie grubasy sa grubi

      • 3 7

  • Znam Panią doktor

    Pani doktor jest bardzo fajną kobietą. Pomaga wziąć się za siebie. Nie sztuka powiedzieć "jedz mniej i więcej się ruszaj" Ona ustala dlaczego masz złą i zbyt obfitą dietę, co powoduje że jesz za dużo i źle. Podpowiada jak usunąć złe nawyki, złe przyzwyczajenia, znaleźć głębsze przyczyny nadmiernego jedzenia i zająć się nimi. Ale wniosek jest i tak jeden - nikt za ciebie nie zgubi grubego brzucha. Nie ważne jak często będziesz gościem u dietetyka. Praca nad samym sobą jest podstawą.

    • 12 1

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Badania, konsultacje

Najczęściej czytane