- 1 Liliana przez 5 lat była przykuta do łóżka bez diagnozy (27 opinii)
- 2 5 prostych ćwiczeń na bolącą szyję i kark
- 3 Te zabiegi musi wykonać każda 30- i 40-latka (46 opinii)
- 4 Średnio 169 dni czekania na rezonans magnetyczny na Pomorzu? (84 opinie)
- 5 Szpital z rekordem zabiegów kardiologicznych (11 opinii)
- 6 Oddział Zakaźny dla dzieci przeniesiony na Zaspę (16 opinii)
O tym jak tego dokonać i jakie korzyści może dać nam medytacja opowie Agnieszka Gutral, instruktorka medytacji z Ośrodka Terapii Komplementarnych i Edukacji Prozdrowotnej Fuji - San.
- Dla mnie medytacja jest momentem, kiedy mogę wyciszyć się i chociaż na chwilę przestać myśleć o wszystkich codziennych sprawach - mówi Agnieszka Gutral. - To czas w którym odpoczywam i odzyskuję siły.
Najważniejsza w medytacji jest umiejętność skupienia się. Podstawą medytacji jest skoncentrowanie myśli na jednej, wybranej czynności, co pomaga w odwróceniu naszej uwagę od problemów, które wywołały napięcie i stres. Bo medytacja to to nic innego, jak technika wspierająca rozwój koncentracji.
- Na początku najlepiej skupić się na oddechu. Medytacja nie oznacza całkowitego "wyłączenia" się - opowiada Agnieszka Gutral. - To stan, który pozwala myślom przepływać przez nasz umysł, ale nie zatrzymywać się się na żadnej z nich na dłużej. Najlepiej wyraża to jedna z podstawowych zasad stosowanych w medytacji, która mówi, że "myśli powinny płynąć, ale jak obłoki na niebie". Nie łapmy ich, niech płyną.
Podczas medytacji najlepiej jest siedzieć na poduszce ze skrzyżowanymi nogami, lub w pozycji "seiza", czyli tak jak siedzą Japończycy. Dopuszczalne są także inne pozycje, jeśli seiza lub pozycja lotosu są zbyt męczące. Można także usiąść na krześle.
- Podczas medytacji kręgosłup powinien być prosty a oddech głęboki, regularny, ale naturalny - wyjaśnia Agnieszka Gutral. - Odgłosy dobiegające z zewnątrz pewnie na początku mogą przeszkadzać, ale tak naprawdę pomagają nam w byciu świadomym tego, co się dzieje w danym momencie. Postarajmy się traktować je jak te obłoki..
Waerto medytować w grupie, szczególnie początku. Osoba prowadząca dopilnuje, aby postawa była prawidłowa, a także odpowie na pojawiające się pytania czy wątpliwości.
- Kiedy mam problemy, gdy nie wiem jaką decyzję podjąć, siadam do medytacji z pytaniem - mówi Agnieszka Gutral. - Oczywiście, medytacja nie ma być analizą problemu, ale momentem wyciszenia się i skupienia. Kiedy pozwolimy umysłowi na chwilę wytchnienia, pojawi się odpowiedź. Musimy nauczyć się ufać sobie, bo odpowiedzi są w każdym z nas. Wystarczy tylko zrobić na nie miejsce w umyśle, a wtedy łatwiej będzie nam je odnaleźć.
Regularne praktykowanie medytacji powoduje, że zaczynamy być świadomi swoich myśli i uczuć, pojawia się poczucie spokoju i wewnętrznej równowagi, a to pomaga nam nabrać wiary we własne siły.
- Medytacja uczy akceptacji samego siebie - opowiada Agnieszka Gutral. - Zwykle stajemy się bardziej otwarci, umiemy mówić o swoich uczuciach i pragnieniach. A to przekłada się na lepsze kontakty z innymi ludźmi. Bo kiedy rozumiemy siebie, rozumiemy i szanujemy innych. Nie pozwalamy na przekraczanie własnych granic, jednocześnie nie przekraczając granic wolności osobistej drugiego człowieka.
Medytacje warto praktykować codziennie, najlepiej dwa razy dziennie po 30 minut.
- Oczywiście codzienna praktyka wymaga nie tylko przygotowania sobie miejsca, ale także narzucenia sobie dyscypliny związanej m. in. z codziennym wcześniejszym wstawaniem - mówi Agnieszka Gutral. - Jest to ćwiczenie silnej woli i siły charakteru.
Miejsce do medytacji czy odpowiednia pozycja przyjmowana w jej trakcie są bardzo ważne.
- Nasz "kącik" będzie nam kojarzył się z bezpieczeństwem i harmonią - wyjaśnia Agnieszka Gutral. - Nawet jeśli będziemy siadali do medytacji rozdrażnieni, to samo skojarzenie ze spokojem tego miejsca pomoże nam odzyskać wewnętrzną równowagę. Równie ważna jest odpowiednia pozycja. Ja używam jej również w sytuacjach stresowych w ciągu dnia. Kiedy prostuję kręgosłup i zaczynam głęboko oddychać, przypominam sobie stan relaksu i wyciszenia. To działa na zasadzie skojarzeń..
Czas poświęcony na medytację jest chwilą wyciszenia i refleksji. Można medytować wykonując zwyczajne czynności: zmywając, prasując czy odkurzając. Spacerując w parku czy w lesie zróbmy kilka kroków świadomie, zwracając uwagę na sekwencję ruchów, na to jak pracują mięśnie. Najważniejsze to nie odpływać myślami, nie dawać im się ponieść, ale spróbować zapanować nad nimi.
- Medytacja uczy, że najważniejsze jest "tu i teraz" - opowiada Agnieszka Gutral. - Przeszłość już minęła, przyszłość jest nieznana. Jest tylko tu i teraz. Dlatego nie powinniśmy zaśmiecać sobie głowy niepotrzebnymi myślami, tylko skierować całą energię na wewnętrzny spokój. Bo to najlepsza inwestycja.
Opinie (1)
-
2006-12-04 12:30
Wtym wypadku musmy zwracac szczególną uwagę na kwalifikacje"instruktora"
To zależy, czego tak naprawde oczekujemy. Jeśli mamy konkretne problemy czy dolegliwości, zorientujmy się, gdzie je leczą. Natomiast, by pozbyć się stresu i napięcia, dobry będzie jakikolwiek zabieg - ważne, żebyśmy mieli poczucie, że robimy coś dobrego dla siebie. Taki trening ma na celu przede wszystkim poprawę samopoczucia, a wtedy obojętnie co się wybierze, to i tak pomoże, choć o ty, powinni decydować fachowcy. O klasie takich zajęć świadczy wyposażenie do poszczególnych rodzajów zajęć i terapii, przyjęte sprawdzone metody. Choć są miejsca nastawione tylko na relaks uzyskiwany w sposób naturalny, za pomocą np. ćwiczeń, jogi, Tai Chi, refleksoterapii, aromaterapii, itd, Zazwyczaj doceniamy rolę kręgosłupa dopiero wtedy, gdy zaczyna boleć a nie np. jak jest w stresie. A przecież można zawczasu zapobiec przykrym dolegliwościom, ale mamy tak mało dobrych fizjoterapeutów.
Musimy przede wszystkim zwracać uwagę na kwalifikacje obsługi, powinni to być ludzie z odpowiednim wykształceniem formalnym, certyfikowa kursach, praktyce i państwowych uprawnieniach instruktorskich. O jakości ośrodka świadczy też, czy ma on własnego specjal.lek.konsultanta, dobierającego zabiegi i formy do stanu zdrowia.
Pisze to ponieważ prowadziliśmy w tym zakresie nie jedno seminarium - www.tkkf.org.pl- 1 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.