- 1 Coraz więcej rodziców odmawiających szczepienia dzieci (195 opinii)
- 2 Ciągle o czymś zapominasz? Przyjrzyj się diecie (11 opinii)
- 3 Niemal 180 marzeń do spełnienia. Czekają podopieczni hospicjum (13 opinii)
- 4 "Aparat za miliony niszczeje". Co dzieje się z pandemicznym tomografem? (54 opinie)
- 5 Nowe spojrzenie na stwardnienie rozsiane. Konferencja dla pacjentów (12 opinii)
- 6 Poród na porodówce NFZ dramatycznym przeżyciem? "Odczłowieczona i odarta z godności" (323 opinie)
Niedobór magnezu. Jak sobie z nim poradzić?
Magnez jest pierwiastkiem odpowiadającym za wiele istotnych procesów zachodzących w organizmie. Jego niedobory mogą znacznie utrudnić codzienne funkcjonowanie. Chroniczne bóle głowy, zmęczenie, rozdrażnienie czy problemy z koncentracją to tylko jedne z symptomów niedoboru magnezu.
- Magnez jest jednym z najważniejszych kationów wewnątrzkomórkowych, który aktywuje około 300 enzymów. Magnez z diety jest wykorzystywany w 30-40 proc., absorpcja wzrasta w obecności białka i laktozy, natomiast wysoka zawartość tłuszczu ogranicza przyswajanie magnezu - mówi dr n. med. Karolina Kuźbicka, dietetyk kliniczny, instruktor fitness z Dietekspert.
Magnez odpowiada za prawidłowe dostarczanie energii do pracy mięśni, biosyntezę i utrzymywanie struktury DNA.
- Niedobory magnezu wiążą się z większym prawdopodobieństwem wystąpienia nowotworów i wzrostem wolnych kwasów tłuszczowych i cholesterolu w osoczu, a nawet z przyspieszoną czynnością serca i arytmią - dodaje dr n. med. Karolina Kuźbicka.
Dzienne zapotrzebowanie na magnez zależy od wieku i wagi. Średnio przyjmuje się, że dorosła kobieta powinna spożywać 300 mg magnezu, a mężczyzna - 400 mg dziennie. Kobiety ciężarne powinny dostarczać organizmowi dodatkowo 50 mg, a kobiety karmiące piersią - 80 mg magnezu dziennie.
Dietetycy w Trójmieście - znajdź swojego eksperta
Niedobór magnezu - objawy
Niedobór magnezu może utrudniać życie. Świadczą o tym bóle i zawroty głowy, ogólne osłabienie, rozdrażnienie, a także nadmierne wypadanie włosów czy łamliwość paznokci. Drażliwość, chroniczne zmęczenie, drganie powiek, kłopoty ze snem czy koncentracją, a nawet stany lękowe - te wszystkie symptomy mogą świadczyć o niedostatecznym poziomie magnezu we krwi.
Źródła magnezu
- Najwięcej magnezu zawierają otręby ryżowe - 781 mg, bazylia suszona ma 711 mg, kolendra 694 mg, a mięta suszona - 602 mg magnezu w 100 g produktu. Należy jednak zauważyć, że trudno spożyć więcej niż kilka gramów ziół dziennie, gdyż jedna duża łyżka suszonych ziół waży zaledwie 2-3 g. Warto ich używać także z powodu zawartości żelaza, jednak ilościowe możliwości ich spożycia są ograniczone - mówi Katarzyna Andruszkiewicz, dietetyk medyczny z Dietamed.
Czytaj także: Niedoczynność tarczycy. Czym się objawia?
Bogatym źródłem magnezu są także przede wszystkim ziarna, orzechy, niektóre produkty zbożowe i rośliny strączkowe.
- Do diety warto wprowadzić pestki dyni i słonecznika, siemię lniane, sezam, orzechy brazylijskie, nerkowce, laskowe, włoskie, migdały i orzeszki pinii. Z produktów zbożowych wysoką zawartością magnezu cechuje się kasza gryczana, bulgur, jęczmienna pęczak i jaglana, a także ryż dziki i brązowy, płatki owsiane i makaron pełnoziarnisty. Z kolei wśród roślin strączkowych wyróżnia się soja i fasola - dr n. med. Ilona Lis, dietetyk kliniczny, adiunkt w Wyższej Szkole Zdrowia w Gdańsku.
Cennym źródłem magnezu jest też kakao, a co za tym idzie - również ciemna czekolada, która zawiera minimum 60 proc. kakao. Dostarczanie magnezu do organizmu możemy także zwiększyć poprzez częstsze spożywanie wód wysokozmineralizowanych.
Miejsca
Opinie wybrane
-
2022-01-10 10:34
(1)
Magnez jest w wodzie z kranu - mamy twardą wodę bo jest w niej dużo wapna i magnezu.
Nie należy wody zmiękczać ani odkamieniać to niedobory magnezu się nie pojawią.
Drugim w kolejności po wodzie źródłem magnezu w naszej diecie jest chleb żytni. Pieczywo je się praktycznie codziennie dlatego należy dbać o to aby to był porządny chleb żytni a nie jakieś buły.- 6 1
-
2022-01-10 10:39
Mimo wszystko suplementacja
Nie zaszkodzi. Ale nie suplementem diety tylko lekiem, np aspargin rano i wieczorem absolutnie nie zaszkodzi.
- 3 0
-
2022-01-13 19:57
Kawa najbardziej wyplukuje magnez
Warto łyknąć jedna pigułkę magnezu przed pójściem spać. Ja tak robię.
- 0 1
-
2022-01-10 13:58
Cytrynian, mleczan, chelat (3)
Magnezu wchłania się bardzo dobrze, tlenek magnezu praktycznie wcale, a najwięcej go w suplementach bo jest tani. Poza tym czekolada, orzechy, kasza gryczna, a preparaty magnezowe gdy mamy dużo stresu, nie wysypiamy się czy pijemy dużo kawy.
- 5 0
-
2022-01-10 15:55
To mit, że kawa wypłukuje magnez! (2)
Panie lekarzu
- 0 5
-
2022-01-11 14:14
Niestety ale wyplukuje (1)
Zawarta w kawie kofeina, spożywana w dużych ilościach (więcej niż 400 mg co odpowiada 4 filiżankom mocnej kawy) ma właściwości moczopędne, co wpływa na wypłukiwanie z organizmu cennych elektrolitów takich jak sód, potas czy magnez.
- 1 1
-
2022-01-13 19:59
Masz racje ale pomyłkowo nacisnąłem minus.
Nie gniewaj sie.
- 0 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.