• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport

Niedobór magnezu. Jak sobie z nim poradzić?

Magnez jest pierwiastkiem usprawniającym wiele procesów zachodzących w organizmie.
Magnez jest pierwiastkiem usprawniającym wiele procesów zachodzących w organizmie. fot. 123rf.com/ratmaner

Magnez jest pierwiastkiem odpowiadającym za wiele istotnych procesów zachodzących w organizmie. Jego niedobory mogą znacznie utrudnić codzienne funkcjonowanie. Chroniczne bóle głowy, zmęczenie, rozdrażnienie czy problemy z koncentracją to tylko jedne z symptomów niedoboru magnezu.



Czy miałe(a)ś kiedykolwiek problem z niedoborem magnezu?

Zobacz wyniki (164)
Magnez m.in. obniża ryzyko zawału serca, cukrzycy i wystąpienia depresji, wspomaga układ odpornościowy, poprawia trawienie, reguluje pracę tarczycy, wspiera pracę mózgu, procesy myślowe i poprawia pamięć, wspomaga leczenie astmy dzięki rozszerzaniu dróg oddechowych oraz łagodzi bóle menstruacyjne.

- Magnez jest jednym z najważniejszych kationów wewnątrzkomórkowych, który aktywuje około 300 enzymów. Magnez z diety jest wykorzystywany w 30-40 proc., absorpcja wzrasta w obecności białka i laktozy, natomiast wysoka zawartość tłuszczu ogranicza przyswajanie magnezu - mówi dr n. med. Karolina Kuźbicka, dietetyk kliniczny, instruktor fitness z Dietekspert.
Magnez odpowiada za prawidłowe dostarczanie energii do pracy mięśni, biosyntezę i utrzymywanie struktury DNA.

- Niedobory magnezu wiążą się z większym prawdopodobieństwem wystąpienia nowotworów i wzrostem wolnych kwasów tłuszczowych i cholesterolu w osoczu, a nawet z przyspieszoną czynnością serca i arytmią - dodaje dr n. med. Karolina Kuźbicka.
Dzienne zapotrzebowanie na magnez zależy od wieku i wagi. Średnio przyjmuje się, że dorosła kobieta powinna spożywać 300 mg magnezu, a mężczyzna - 400 mg dziennie. Kobiety ciężarne powinny dostarczać organizmowi dodatkowo 50 mg, a kobiety karmiące piersią - 80 mg magnezu dziennie.

Dietetycy w Trójmieście - znajdź swojego eksperta


Niedobór magnezu - objawy



Niedobór magnezu może utrudniać życie. Świadczą o tym bóle i zawroty głowy, ogólne osłabienie, rozdrażnienie, a także nadmierne wypadanie włosów czy łamliwość paznokci. Drażliwość, chroniczne zmęczenie, drganie powiek, kłopoty ze snem czy koncentracją, a nawet stany lękowe - te wszystkie symptomy mogą świadczyć o niedostatecznym poziomie magnezu we krwi.

Najwięcej magnezu zawierają otręby ryżowe - 781 mg, bazylia suszona ma 711 mg, kolendra 694 mg, a mięta suszona - 602 mg magnezu w 100 g produktu.
Najwięcej magnezu zawierają otręby ryżowe - 781 mg, bazylia suszona ma 711 mg, kolendra 694 mg, a mięta suszona - 602 mg magnezu w 100 g produktu. fot. 123rf.com/happylark

Źródła magnezu



- Najwięcej magnezu zawierają otręby ryżowe - 781 mg, bazylia suszona ma 711 mg, kolendra 694 mg, a mięta suszona - 602 mg magnezu w 100 g produktu. Należy jednak zauważyć, że trudno spożyć więcej niż kilka gramów ziół dziennie, gdyż jedna duża łyżka suszonych ziół waży zaledwie 2-3 g. Warto ich używać także z powodu zawartości żelaza, jednak ilościowe możliwości ich spożycia są ograniczone - mówi Katarzyna Andruszkiewicz, dietetyk medyczny z Dietamed.
Czytaj także: Niedoczynność tarczycy. Czym się objawia?

Bogatym źródłem magnezu są także przede wszystkim ziarna, orzechy, niektóre produkty zbożowe i rośliny strączkowe.

- Do diety warto wprowadzić pestki dyni i słonecznika, siemię lniane, sezam, orzechy brazylijskie, nerkowce, laskowe, włoskie, migdały i orzeszki pinii. Z produktów zbożowych wysoką zawartością magnezu cechuje się kasza gryczana, bulgur, jęczmienna pęczak i jaglana, a także ryż dziki i brązowy, płatki owsiane i makaron pełnoziarnisty. Z kolei wśród roślin strączkowych wyróżnia się soja i fasola - dr n. med. Ilona Lis, dietetyk kliniczny, adiunkt w Wyższej Szkole Zdrowia w Gdańsku.
Cennym źródłem magnezu jest też kakao, a co za tym idzie - również ciemna czekolada, która zawiera minimum 60 proc. kakao. Dostarczanie magnezu do organizmu możemy także zwiększyć poprzez częstsze spożywanie wód wysokozmineralizowanych.

Opinie (14) 1 zablokowana

  • (1)

    Magnez jest w wodzie z kranu - mamy twardą wodę bo jest w niej dużo wapna i magnezu.
    Nie należy wody zmiękczać ani odkamieniać to niedobory magnezu się nie pojawią.

    Drugim w kolejności po wodzie źródłem magnezu w naszej diecie jest chleb żytni. Pieczywo je się praktycznie codziennie dlatego należy dbać o to aby to był porządny chleb żytni a nie jakieś buły.

    • 6 1

    • Mimo wszystko suplementacja

      Nie zaszkodzi. Ale nie suplementem diety tylko lekiem, np aspargin rano i wieczorem absolutnie nie zaszkodzi.

      • 3 0

  • Najwięcej magnezu

    jest w tabletkach z magnezem. Warto codziennie pić wodę z jedną taką tabletką.

    • 3 2

  • Niedobry magnezu to trzeba zrobic badania by to wiedziec ,90% tych co kupuja piguły ich nie robi.

    I zamiast jesc teczowe wege siano wystarczy pic kakao ze smakiem!

    • 12 0

  • Cytrynian, mleczan, chelat (3)

    Magnezu wchłania się bardzo dobrze, tlenek magnezu praktycznie wcale, a najwięcej go w suplementach bo jest tani. Poza tym czekolada, orzechy, kasza gryczna, a preparaty magnezowe gdy mamy dużo stresu, nie wysypiamy się czy pijemy dużo kawy.

    • 5 0

    • To mit, że kawa wypłukuje magnez! (2)

      Panie lekarzu

      • 0 5

      • Niestety ale wyplukuje (1)

        Zawarta w kawie kofeina, spożywana w dużych ilościach (więcej niż 400 mg co odpowiada 4 filiżankom mocnej kawy) ma właściwości moczopędne, co wpływa na wypłukiwanie z organizmu cennych elektrolitów takich jak sód, potas czy magnez.

        • 1 1

        • Masz racje ale pomyłkowo nacisnąłem minus.

          Nie gniewaj sie.

          • 0 0

  • (2)

    Przede wszystkim nie należy korzystać z porad zddrwowotnych na portalach internetowych. Poziom magnezu można zmierzyć, nie warto ładować tylko dlatego, że ktoś napisał że można.

    • 2 0

    • Ale w tym kilku akapitowym artykule wypowiedziały się aż trzy dietetyczki, z czego dwie w stopniu doktora, więc to musi być prawda i można ładować na spokojnie.

      • 1 0

    • ingoruje artykuły

      ja zawsze ingoruje rady doktorow w glownym artykle po czym wchodze w komentarze i stosuje zalecenia uzytkownikow

      • 1 0

  • (1)

    Badanie poziomu magnezu - magnez w erytrocytach. Badanie z krwi jest słabe. Dawkowanie magnezu w tabletkach trzeba dzielić, najlepiej na 3 pory dnia. Magnezu nie łączy się z wapniem. Magnez z B6 może powodować biegunki! Cytrynian nie u każdego się sprawdzi, bo może spowodować zgagę

    • 1 0

    • Ja jem magnez z wapniem, D3 i B6.

      I nie mam problemow.

      • 0 0

  • Kawa najbardziej wyplukuje magnez

    Warto łyknąć jedna pigułkę magnezu przed pójściem spać. Ja tak robię.

    • 0 1

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Konsultacje dermatologiczne
badania, konsultacje
cze 29
środa, g. 09:00
Gdynia, Medyczna Gdynia Sp. z o.o.
Wstęp wolny
Konsultacje dla kobiet
konsultacje
maj 26
czwartek, g. 10:00 - 15:00
Gdańsk, Wyższa Szkoła Zdrowia w Gdańsku
Wstęp wolny
Bezpłatne konsultacje psychiatryczne
badania, konsultacje
maj 25
środa, g. 16:00
Gdynia, Medyczna Gdynia Sp. z o.o.
Wstęp wolny

Ogłoszenia polecane

Najczęściej czytane