Metabolizm, czyli tempo przemiany materii, mówi o tym, ile kalorii spalamy w czasie spoczynku. Ma on wpływ na wiele aspektów - nie tylko wagę, ale i jakość życia. Nawet wtedy, kiedy leżymy lub śpimy, potrzebujemy energii i kalorii do wykonywania funkcji życiowych takich jak oddychanie czy dostarczenie składników odżywczych do komórek ciała. Wyższe tempo przemiany materii świadczy o tym, że spalamy więcej kalorii. Tym samym mając szybszy metabolizm możemy też więcej jeść i mieć naszą wagę pod kontrolą. Co zrobić, by nasza przemiana materii przyspieszyła?
odpowiedni odpoczynek i wysypianie się
1%
żywienie przyspieszające przemianę materii
4%
dbanie o właściwą gospodarkę hormonalną organizmu
4%
połączenie powyższych czynników
27%
nie wiem, to chyba indywidualna sprawa
5%
nie wiem, nie znam się
4%
Metabolizm to wszystkie reakcje zachodzące w organizmie związane z przemianą materii i energii. Na metabolizm mają wpływ hormony produkowane w naszym organizmie. Nieodłącznym elementem wpływającym na gospodarkę hormonalną naszego organizmu jest odżywianie oraz ruch. Prawidłowe odżywienie oraz wysiłek fizyczny regulują gospodarkę hormonalną, a co za tym idzie przyspieszają i regulują nasz metabolizm.
- Zahamowanie metabolizmu oraz wzrost tkanki tłuszczowej związane są także ze stresem naszego organizmu. Stres wpływa na produkcję hormonów kory nadnerczy, czyli kortyzolu, którego nadmiar skutkuje wzrostem poziomu tkanki tłuszczowej - mówi dietetyk Dominika Dietrich z Akademii Skutecznej Diety. Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna uznawana jest za najskuteczniejszy sposób na przyspieszenie metabolizmu. Dzięki przemyślanym treningom możemy zwiększyć masę mięśniową, która przyczynia się do zwiększenia zapotrzebowania energetycznego w naszym organizmie.
- Ćwiczenia tlenowe, takie jak pływanie czy jazda na rowerze pozwalają na odpowiednie dotlenienie wszystkich mięśni i narządów oraz przyspieszają przemianę materii nawet o kilkadziesiąt procent - mówi Magdalena Oleś, dietetyk i właściciel poradni dietetycznej Slimfood.
Zdrowe żywienie i regularne posiłki
Nieodpowiednia dieta wpływa drastycznie na zwolnienie metabolizmu. Dlatego tak ważna jest jakość przyjmowanych posiłków oraz ich regularność.
- Powinno się jeść pięć posiłków w ciągu dnia. Mniejsze porcje są łatwiejsze do strawienia i organizm jest przyzwyczajony do stałej pracy. Posiłki powinny być spożywane co trzy lub cztery godziny. Jest to najlepszy czas, aby strawić posiłek oraz odpowiedni czas, aby uchronić organizm przed napadami głodu i niestabilnym poziomem cukru we krwi - podkreśla Dominika Dietrich. Osobom, które chciałyby zredukować nadmierną ilość tkanki tłuszczowej zaleca się także zwiększenie ilości białka w diecie.
- W takich wypadkach można zwiększyć ilość mięsa, ryb, nasion roślin strączkowych, nabiału. Jadłospis osoby ze spowolnionym metabolizmem powinien być bogaty w nieprzetworzone, wysokobłonnikowe produkty, do których strawienia organizm potrzebuje więcej energii. Przykładowo strawienie jabłka ze skórką wymaga zużycia większej ilości kalorii niż wyciśniętego z jabłka soku. Do diety osób, których proces odchudzania przebiega opornie, można włączyć produkty zawierające substancje sprzyjające szybszej przemianie materii, na przykład papryczkę chili zawierającą kapsaicynę, zieloną herbatę zasobną w kofeinę i teofilinę czy imbir zawierający gingerol. Warto również wzbogacić dietę w witaminy i składniki mineralne, które biorą udział w procesach metabolicznych, np. witaminy z grupy B, magnez czy wapń - tłumaczy Magdalena Oleś. Przy diecie warto też pamiętać, że jeśli dziennie przyjmujesz mniej niż 1200 kalorii doprowadzi to do spowolnienia tempa procesów metabolicznych. Przez to spalanie kalorii okazuje się trudniejsze, a więc, jak na ironię, ostre diety, zakładające bardzo małą ilość jedzenia mogą okazać się zupełnie nieskuteczne.
Cukier w normie i ograniczanie soli
Utrzymywanie poziomu cukru na stałym poziomie sprawia, że przemiana materii staje się lepsza. Sól natomiast gromadzi wodę w organizmie, co spowalnia metabolizm. Ograniczając jej spożycie pozbędziemy się obrzęków i jednocześnie przyspieszymy tempo przemiany materii.
Również wypijanie odpowiedniej ilości wody skutecznie oczyszcza organizm i przyspiesza jego pracę.
Wyśpij się
Żeby metabolizm działał poprawnie, powinniśmy spać co najmniej siedem lub osiem godzin. Zbyt mała ilość snu wpływa negatywnie na zegar biologiczny, a w rezultacie prowadzi do otyłości i
cukrzycy. Podobnie działa wspomniany stres, dlatego warto znaleźć czas na regenerację i odpoczynek.
Regularne badanie i leczenie chorób hormonalnych
Na poziom metabolizmu wpływ ma nie tylko wzrost, wiek i płeć, ale także problemy hormonalne. W przypadku chorób hormonalnych i metabolicznych tempo przemiany materii może znacznie spadać. Regularne badania, przyjmowanie leków przez osoby chore i zdrowy tryb życia wpłyną pozytywnie na tempo procesów przemiany materii.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy