Walka ze zbędnymi kilogramami to nieustanne wyrzeczenia, ciągłe kontrole wagi i krytyczne przeglądanie się w lustrze. Kto nigdy nie był na diecie często nie zdaje sobie sprawy, że chudnięcie to skomplikowany i żmudny proces.
Nie, nigdy nie mam z tym problemu
15%
Tak, jest to dla mnie zawsze ogromnym wyzwaniem
85%
Walka ze zbędnymi kilogramami to niekończąca się
praca. O ile jest to np. próba wysmuklenia sylwetki po zimie i pozbycie się kilku kilogramów, problem nie jest tak męczący. Jeśli jednak rozpoczęcie diety ma na celu walkę z poważną nadwagą, sprawa może wcale nie być prosta.
Jak się okazuje, skuteczność diet odchudzających nie zależy jedynie od ich rodzaju, stopnia ograniczeń żywieniowych czy intensywności towarzyszącego im wysiłku fizycznego. Problem zrzucenia zbędnych kilogramów jest często bardziej złożony, niż może się wydawać i tkwi głęboko w naszej psychice. Dotyczy to szczególnie osób, które walczą z nadwagą latami, a i tak nie potrafią się z nią uporać.
- Trud walki z nadwagą, która jest skutkiem złych nawyków żywieniowych można często porównać na przykład do prób rzucenia palenia - wyjaśnia
Kamila Baszkowska, psycholog i psychoterapeutka z Nadmorskiego Centrum Medycznego, wiceprezes Fundacji Rozwoju Rodziny rodzicdziecko.pl.
- W wielu przypadkach trzeba zacząć od uporządkowania spraw tkwiących głęboko w naszej psychice i zrozumienia mechanizmów, jakie rządzą nią w danym momencie. Musimy zastanowić się, czym jest dla nas sam proces jedzenia, a jak rzeczywiście powinniśmy go traktować, w jakich sytuacjach i dlaczego objadamy się na umór, do czego tak naprawdę to prowadzi.Podłoża nadmiernego objadania się mogą być różne, ale przeważnie przyczyny i skutki tego problemu tworzą błędne koło. Najprostszym przykładem są zaburzenia poczucia własnej wartości. W momencie, kiedy walczymy z nadmierną wagą, towarzyszy nam niska samoocena. Czujemy się źle we własnej skórze, nie akceptujmy swojego ciała i wydaje nam się, że jesteśmy mniej atrakcyjni od innych. Takie odczucia mogą nasilić się, kiedy przechodzimy na dietę, ograniczamy ilość spożywanych posiłków i dostarczamy do organizmu mniej energii. Nasze samopoczucie jeszcze bardziej się pogarsza, a jeśli mamy słabość do jedzenia, często zaczynamy ponownie się objadać, żeby zrekompensować sobie trudne emocje.
- Przyczyną nieskutecznego procesu odchudzania może być także nieumiejętność radzenia sobie ze stresem i tłumienia emocji właśnie przez jedzenie - wyjaśnia psycholog. -
Wiele osób nie potrafi wytrwać w swoich postanowieniach, ponieważ każda sytuacja stresowa sprawia, że wracają do swoich złych nawyków.Istotnym problemem, nad którym również warto zastanowić się przed kolejnym podjęciem próby odchudzania, jest brak świadomości tego, czym tak naprawdę jest dla nas jedzenie. Trzeba zdać sobie sprawę, że zjedzenie kolejnej czekolady nie rozwiąże naszych problemów, poprawi nastrój jedynie na chwilę, dodatkowo na pewno nie wpłynie korzystnie na stan naszego zdrowia. Dopóki głośno nie powiemy sobie, że przejadanie się nie jest nam do niczego potrzebne, walka z nadwagą na pewno nie będzie prosta.
Aby uświadomić sobie, kiedy i jakie ilości niepotrzebnego jedzenia pochłaniamy każdego dnia, warto zacząć prowadzić dzienniczek żywieniowy. Metoda jest bardzo prosta i nie zajmuje wiele czasu. Każdego dnia zapisujemy dokładne co i o której godzinie jemy. Jeśli skrupulatnie będziemy notować wszystkie posiłki i produkty, które zjedliśmy w przeciągu tygodnia czy dwóch, w końcu zdamy sobie sprawę z ilości niepotrzebnego jedzenia, które pochłaniamy. Jest to nie tylko świetną terapią w walce z nadmierną wagą, ale także istotną informacją dla dietetyka. Jeśli zgłosimy się po profesjonalną pomoc do specjalisty, wykaz naszych posiłków na pewno ułatwi działanie.
Skorzystaj z kalkulatora kalorii. Sprawdź ile kalorii zawierają Twoje posiłki.A jak jeszcze motywować się i walczyć z pokusami, skoro sprawia nam to tak wiele problemów?
-
W przypadku osób podejmujących próby zrzucenia wagi mamy do czynienia z dwoma rodzajami motywacji - dodaje Kamila Baszkowska.-
Mowa tu o motywacji zewnętrznej i wewnętrznej. Pierwsza z nich może ułatwić walkę z nadwagą. Mowa o niej w przypadku, kiedy odchudzamy się w określonym celu, np. jest to warunkiem lepszej pracy, powodzenia w miłości czy rozwiązaniu poważnych problemów zdrowotnych.Inaczej jest, kiedy motywacja ma wymiar wewnętrzny i wiąże się z nieustanną walką z samym sobą, ze swoimi emocjami, potrzebami i stresem, jest wyrazem wewnętrznych ukrytych konfliktów. Gdy problem tkwi w aspekcie wewnętrznym wówczas warto zastanowić się nad podjęciem psychoterapii. Zdarza się, że trudności w pozbyciu się nadwagi mają związek ze schorzeniami psychicznymi, takimi jak schizofrenia czy depresja, z zaburzeniami osobowości, charakteru, a czasem z chorobą somatyczną, jaką może być np. niedoczynność tarczycy.
Doskonałym lekiem na problem walki z nadwagą mogą być też spotkania z ludźmi, którzy mają podobny problem, jednak być może dużo lepiej sobie z nim radzą.
Mieszkańcy Gdańska mogą m. in. skorzystać z pomocy
Wspólnoty Anonimowych Żarłoków, którzy spotykają się w każdy czwartek o godz. 18.15 przy ul. Traugutta 9 w Gdyni i każdy piątek o godz. 16.45, przy ul. Kartuskiej 57 w Gdańsku.
Mieszkańcy Sopotu mogą korzystać z programu "
Zdrowi i Aktywni". Na bezpłatne zajęcia ruchowe, takie jak fitness, joga czy taniec brzucha można wybrać się w każdą sobotę o godz. 11.00 do III Liceum Ogólnokształcącego przy ul. Kolberga 15. Wykwalifikowani trenerzy nie tylko prowadzą zajęcia ruchowe, ale udzielają także wskazówek, które mogą przydać się w walce z nadwagą. Dodatkowo, od 25 kwietnia, zajęcia będą odbywać się w Parku Północnym, dzięki czemu będą mogli brać w nich udział mieszkańcy całego Trójmiasta.
Brakuje ci motywacji w walce ze zbędnymi kilogramami? Skorzystaj z porady
dietetyka.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy