Przedstawiamy artykuł z cyklu pt. Porada eksperta. Specjaliści z różnych dziedzin udzielają w nim porad na pytanie nadsyłane przez naszych czytelników.
2012-04-11 12:18
Żadna dieta Duncana sałatkowa i inna które pustoszą organizm.Po prostu mniej jeść, dobrze przeżuwać i więcej się ruszać.Amen.
2012-04-11 12:31
dokładnie, najlepiej zastosować mż:)
pozdrawiam
2012-04-11 13:05
prawda !!! ruch i MŻ :D
2012-04-11 20:04
Ja sobie ukłądałem dietę redukcyjną i wyszło mi ok 2500 kalorii, a żarcia tyle że wcześniej nie byłem w stanie tyle zjeść (tak więc modyfikowałem ją pod tym kątem) :)
Przeżute czy nie, watrości majatakie same tyle że im wolniej jesz tym szybciej czujesz się najedzony. Dobrze dobrane proporcje w posiłkach i w 3miesiące zjechałem 12kg bez większego ruchu. Wciągu ostatnich 3 tygodni kolejne 4kg bo zacząłem pływać i smigac na rowerze.
Dla jasności, nie jestem bardzo otyły - wyjściowa waga prekraczała wagę optymalną dla wzrostu o około 20kg, do osiągnięcia celu pozostało jużtylko kilka kilogramów i wtedy siłownia :)
Ważne to mieć plan, myśleć co się je i trzymać się tego (bez ciasteczkowych grzechów o 2 w nocy) ;)
2012-04-12 07:18
Przeżuwanie ma o tyle znacznie, że dzięki dłuższemu i dokładniejszemu żuciu jedzenia przed połknięciem, proces trawienia zaczyna się (prawidłowo i zdrowo dla nas) już w tym momencie. Tak działają składniki zawarte w naszej ślinie. Ten, kto je nieco dłużej każdy kęs (a nawyk mamy zły niestety, połykamy jedzenia często za szybko), szybciej czuje się syty - ergo mniej zjada.
2012-04-11 23:17
a napisałem, że nie ma żadnej diety cud i że trzeba biegać co najmniej pół godziny bez zatrzymywania się i co najmniej dwa razy w tygodniu i wtedy jest szansa na 0.5kg miesięcznie. No i ban. Za rzeczową krytykę cudownych diet z palca wyssanych
2012-04-12 00:58
Bo trzeba trochę rozumu jak pisać żeby nie zbanowali.....
2012-04-12 10:13
2012-04-11 12:37
Powiem krótko acz treściwie bardzo ładna ta Pani dietetyczka: )
2012-04-11 14:46
2012-04-11 20:01
Ładna czy nie, jeśli ona pisała ten artykuł to niech się cofnie jeszcze raz na studia :) Podany przykładowy jadłospis jest nie do przyjęcia... Od kiedy podczas diety redukcyjnej łączymy węglowodany z tłuszczami, a na kolacje zjadamy pieczywo (swoją drogą to w ogóle nie jemy w tym czasie pieczywa...)?
2012-04-11 20:08
Kolacja dwa serki wiejskie i co najwyżej jakiś owoc. Chleb to prawie same węglowodany i to w dużych ilościach. Odstawiamy zwykły chleb i ziemniaki, zastepujemy ryżem (byle nie białym, najlepiej ciemnym) i chlebem pełnoziarnistym ale też w jak najmniejszych ilościach. Tłuszcz nie jest taki straszny, najgorsza jest nadwyżka węgla.
Warto dodać że nadwyżka białka (np. w dukanowskich dietach) wymusza duże spożycie płynów bo białko rozkładając się w nerkach może je skutecznie załatwić :/
Co do diety Dukanowskiej - pierwsza faza stosowana raz na jakiś czas nie jest groźna, byle nie długo i nie często... i należy pamiętać o płynach! :)
2012-04-12 22:31
Owoc to spora ilość fruktozy, więc staramy się ich w tym czasie unikać (niestety, jeśli ktoś zwraca dużą uwagę na ilość mikro i makroelementów, to witaminy w kapsułkach są nieuniknione). Ziemniakowy mit obalamy! Ziemniaki są bardzo zdrowe, o ile nie zalejemy je toną sosu. Zamiast ryżu wrzucamy kaszę (najlepiej gryczaną). Tłuszcz nie jest straszny, ale zależy jaki, nie nafaszerujemy sie smalcem przecież, tylko olejem lnianym, oliwą z oliwek, albo olejem rzepakowym nierafinowanym. Każda nadwyżka odbija się jakoś na organizmie (białko - nerki, węgle i tłuszcze - wątroba). Niestety duża ilość osób zapomina, że to nie węglowodany/tłuszcze powodują tycie tylko nadmiar kalorii, który się z ich nadmiarem wiąże.
2012-04-13 08:33
fruktoza jest cukrem prostym, przez co bez problemu organizm sobie z nim radzi, cały problem polega na cukrach złożonych, których spożycie powoduje powstanie tzw. szoku insulinowego, cała energia organizmu spożytkowana jest na spalenie cukrów złożonych, zamiast zapasów tłuszczu... ziemniaki też za dobre nie są, mają wysoki indeks glikemiczny, więc mamy sytuację jak powyżej... co do olejów typu oliwa z oliwek i nadmiaru kalorii 100% racji
2012-04-13 09:18
Mimo, iż fruktoza jest cukrem prostym, to omija enzym fosfofruktokinaze-1, który odpowiedzialny jest za przemianę węglowodanów w energię, przez co jest magazynowana w postaci tłuszczu. Ziemniakowy mit polega właśnie na tym, że wszyscy sugerują się jego indeksem glikemicznym, przez co zamiast kilku ziemniaków zjedzą paczkę ryżu. Zapominają natomiast o tym, że ziemniaki składają się w dużej części z wody, przez co ich ostateczna kaloryczność jest niska względem wagi. Poza tym są bardzo sycące, czyli paradoksalnie zjadając wagowo tyle samo ziemniaków co ryżu (po ugotowaniu) dostarczamy do organizmu o wiele mniej kalorii i węglowodanów, a czujemy się najedzeni.
2012-04-13 13:31
więcej, choć jeśli chodzi o ziemniaki to z tym najedzeniem się i długim odczuciem sytości to bym polemizował (na bazie własnego odczucia)... swoją drogą prawda jest brutalna i nie ma co udawać... zasada nżtrd (nie żreć tyle ruszyć d*pę) to podstawa...
2012-04-12 15:46
2012-04-11 13:17
ważne jaki się prowadzi tryb życia. Ja jem bardzo dużo, ale też 2x razy jeżdżę rowerem plus w weekendy co daje ok 100km tygodniowo, codzienne spacery od 0.5 do 1h i waga jest ciągle taka sama.
Większość "grubasów" nie robić kompletne nic i dlatego ładują się w diety które działają krótkotermiowo, bo nie zmieniają "stylu" życia w którym bardzo ważny jest codzienny ruch (bieganie, spacer, rower, rolki, cokolwiek).
2012-04-11 13:18
niestety nic nowego ten artykuł nie wnosi... tego typu "porady" można przeczytać na każdym portalu
2012-04-11 14:06
To jest najprzyjemniejszy sposób.
2012-04-11 14:48
2012-04-11 15:35
po intensywnym sporcie-np.jazda rowerem (50 km),potem zimny prysznic,a na koniec dopiero seks...
2012-04-11 15:59
i roczarowanie partnerki...
2012-04-11 16:12
2012-04-11 16:30
2012-04-11 18:03
2012-04-11 18:03
styczności (na szczęście).....
2012-04-11 16:35
2012-04-11 20:09
2012-04-11 17:28
mniej zrec trzeba...i tyle :(
2012-04-11 18:40
Pewnie znów to wykasują co świadczy o tym że postępują nie fair.Na pewno dużo ludzi kojarzy dietetyczkę z Mc Donalda .Widać kobieta jak się na patrzyła na okropnie nie zdrowe jedzenie zabrała się za dietę odniosła sukces i pomaga innym.Godne pochwały
2012-04-11 21:58
Nie jeden student czy studentka pracował w McD ;)
A Ty pewnie zazdrosny bo po gimnazjum na studia nie przyjmują i zostaje do końca życia składać kanapki....
2012-04-11 18:58
polecam artykuł:
nabial jako zrodlo bialka? chude mieso? musli? to chyba jakas pomylka. gdyby picie kefirow i krecenie godzinnych aerobow bylo skuteczne, to bysmy nie mieli problemu otylosci w kraju. ludzie, zacznijcie myslec. i to ciagle unikanie tluszczy. zeby chudnac trzeba ich przyjmowac odpowiednia ilosc. i nie, nie tylko z oliwy, ale i z migdalow, oleju kokosowego, jajek oraz z TLUSTEGO miesa, z karkoweczki, boczku, schaba.
kolacja 2-3 godziny przed snem? jak to?
2012-04-11 20:56
taaa, zwłaszcza boczku. najlepiej smażonego na smalcu. no i koniecznie w środku nocy.
2012-04-11 21:24
nie masz zielonego pojecia o diecie.. nie jedz boczku. kup sobie kefir i idz na steper. smalec jest bardzo dobry do krotkiego smazenia, maslo rowniez. widac, ze nie masz podstawowej wiedzy o odzywianiu sie. wiesz czym jest zbilansowana dieta? jaki masz dzienny rozklad bialka/tluszczy/weglowodanow w swojej diecie? jesli chcesz schudnac to jaka kalorycznosc sobie ustawiasz i z czego ucinasz kcal? jakie masz zapotrzebowanie zerowe? cwiczysz silowo, czy liczysz ze na rowerze 'wyrzezbisz' sobie cialo? pieknie sie chudnie jedzac jednoczesnie jajecznice z 5 jajek na sniadanie na sporej lyzce masla, jedzac 300gram karkowki na obiad, brazowy ryz itd.. problem wiekszosci ludzi jest taki, ze jedza ZA MALO. tak, za malo. za to opychaja sie smieciami typu kefir, jogurt, wafle ryzowe. bojac sie tluszczu, bo dla nich tluszcz zjedzony rowna sie tluszcz odlozony. a jedzenie przed snem wg nich tuczy. idac tym tropem to boczek odklada sie w boczkach. liczy sie ile kcal przyjelismy danego dnia a nie o ktorej. znasz metode jem/nie jem? pewnie nie, bo w Cosmo o tym nie napisali. poducz sie z dietetyki a pozniej wytykaj mi rzekome bledy.
2012-04-12 21:57
troche masz racji ale nie do konca. tluszcze sa oczywiscie zdrowe wbrew mysleniu duzej rzeszy ludzi. fakt jet taki ze calkowite wyeliminowanie tluszczu z organizmu jest glupota straszliwa. Najgorza rzecza jaką mozna robic to wlasnie jesc mnustwo weglowodanów tuz przed snem. tluszcz ok ale tylko nienasycony ten dobry jak oliwa orzechy itp tluszcze roslinne. tluszcze zwierzece tez ale nie panie kolego smalec bo to przesadzaz akurat zeby jesc smalec. wszystko w odpowiednich ilosciach i z umiarem. obliczyc bilans energetyczny :
24h x masa ciala x wspolczynnik wysiłku.( 1,3 = cwiczenia 3x w tyg) jesli chcemy schudnąc to odejmujemy 300 kalorii dziennego zapotrzebowania.
a diety typu duncana czy inne same wrzywa czy cos to naprawde jest tylko szkodliwe bardziej jak zdrowe. zasada prosta. im blizej wieczoraq tym wiecej bialka a mniej weglowodanow. no i ruch to podstawa. dopiero po treningu aerobowym trwajacym 45 min zaczynamy brac rezerwy energii z tkanki tluszczowej. czyli rowerek bieznia orbitrek 1,5h tetno 120-140 i sie chudnie. ale tez nie wierzcie w opinie schudlam 10 kilo w dwwa tyg bo to jest niemozliwe. chyba ze bo lewatywie i nie jedzeniu niczego;p pozdro
2012-04-13 09:29
Jako osoba ćwicząca dużo i długo na siłowni mogę śmiało stwierdzić, że kcal można nie liczyć w ogóle, a wzór podany przez Ciebie komplikuje tylko życie. Lepiej ustalić sobie gramaturę makroelementów na każdy kg ciała i wtedy patrzeć na wyniki i manipulować samą gramaturą. Przykładowo ja aktualnie zjadam 3g białka na każdy kg masy ciała, 3g węglowodanów (bardzo restrykcyjna dieta) oraz 1.5g tłuszczu. Oczywiście u każdego bedzie to wyglądać inaczej, ale tak jest najprościej
2012-04-13 10:27
dlugie aeroby tylko stresuja organizm - widac to najlepiej po brzuchu, gdzie swoje robi kortyzol. te wszystkie 'oponki' nie do zgubienia panie czesto zawdzieczaja bezrefleksyjnemu katowaniu sie aerobami. szkoda ze tyle kobiet ma fobie na cwiczenia silowe z wolnymi ciezarami.
2012-04-11 19:23
Te wszystkie anorektyczki są takie odrażające. Kobieta powinna mieć krągłe, odstające pośladki i pełne uda. Te z przyklepanymi czy wręcz wklęsłymi tyłkami interesują co najwyżej mniejszości seksualne.
2012-04-11 20:09
coważą 100kg przy wzroście 155cm ;)
2012-04-11 20:53
ja byłam zadowolona ze swojego ciała mimo drobnych krągłości, które lubiłam. potem ktoś powiedział, że trochę przytyłam, później usłyszałam to kilka razy więcej (to wszystko z troski o moje zdrowie, samopoczucie i trakcyjność!!!), obejrzałam przypadkiem kilka programów o odchudzaniu i posłuchałam parę smutków 40kilogramowych koleżanek, które martwią się o swoją nadwagę... i zaczęłam zajadać smutki. coraz częściej zaczęłam słyszeć o swojej nadwadze a w tv i na reklamach coraz więcej chudych lasek. Przestałam się sobie podobać, zaczęłam się dołować, w dodatku jak szukam informacji w necie o odchudzaniu to natykam się na głupie docinki o grubasach jak o niższym gatunku człowieka. Od czasu, kiedy zaczęłam się zastanawiać, czy nie powinnam schudnąć (moje bmi było blisko dolnej granicy wagi prawidłowej) przytyłam 30 kg.
Całuję w d kulturę masową i tę całą nagonkę na każdy miligram tłuszczu.
2012-05-14 21:07
Masz rację, ogromnym problemem jest jedzenie ze stresu spowodowanego: "jestem gruba". Trzeba sobie z tym niestety poradzić samemu, zacząć uprawiać sport, stopniowo odstawiac słodycze, zamieniać produkty białe, na razowe i więcej warzyw i owoców :) hihi
2012-04-11 22:09
Organizm się dostosowuje do środowiska w którym przebywa - takie możliwości ma ludzki organizm. Zmiana temperatury otoczenia (gołe plecy, nogi itp. - wychłodzenie organizmu) i już organizm reaguje wytwarzaniem tkanki tłuszczowej. Tak samo reaguje na niedotlenienie organizmu - czyli : większość życia (około 80 %) spędzamy w pomieszczeniach zamkniętych z guanianą wentylacją. Czyli zamykamy się w w KOMORACH GAZOWYCH gdzie czynnikiem zabójczym jest CO2 (dwutlenek węgla), który sami produkujemy podczas procesu oddychania. CO2 to bardzo wredny gaz który bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie - a ile wody ma w sobie człowiek? Jakieś 75%. Dochodzi wtedy do ZAKWASZENIA ORGANIZMU ( poprzez wysycenie organizmu z tlenu zastępując go CO2) i wtedy organizm ,,głupieje" i przestawia się na inny rodzaj pracy między innymi produkuje tłuszczyk. Zakwaszenie organizmu ma bezpośredni związek z pracą przysadki mózgowej i całego organizmu. Innymi czynnikami jest też odpowiedni sposób odżywiania się - czyli STAJESZ SIĘ TYM CO JESZ. Jesz wysoko przetworzone pożywienie to wyglądasz jak g.w.o.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.
Filmy