W letnie, gorące dni dni szukamy sposobów przede wszystkim na ochłodzenie naszego organizmu. Odpowiednie nawodnienie i właściwa dieta, chłodzące zabiegi kosmetyczne czy... aktywne spędzanie wolnego czasu mogą przynieść ulgę. Warto o nich pamiętać przez całe lato, nie tylko wtedy, kiedy pojawia się fala wysokich temperatur.
piję wodę i stosuję lekką dietę
33%
staram się wybierać aktywność fizyczną w wodzie
2%
stosuję chłodzące maseczki na twarz
1%
łącze wszystkie sposoby
9%
Prawidłowe nawadnianie organizmu jest bardzo istotne z fizjologicznego
punktu widzenia. Woda zapobiega problemom zdrowotnym i leczy niektóre z nich. Picie zbyt małej ilości może mieć wiele negatywnych skutków. Wśród nich są m.in. bóle głowy, senność, bóle żołądka, zaparcia, bóle reumatyczne czy obrzęki. Dzieje się tak dlatego, że woda jest niezbędna do właściwego funkcjonowania naszych komórek.
- Właściwe nawadnianie jest szczególnie ważne w czasie upalnych dni, kiedy wydzielamy zwiększoną ilość potu. W konsekwencji organizm próbuje w ten sposób obniżyć temperaturę ciała, a my w zamian powinniśmy uzupełniać braki wody oraz elektrolitów. Wodę należy pić regularnie, małymi porcjami, aby odpowiednio nawodnić organizm. Skutkiem wypicia zbyt małej ilości wody jest m.in. powstawanie obrzęków. Za taki stan odpowiada wazopresyna, która jako hormon antydiuretyczny zatrzymuje zwrotnie wodę w nerkach w sytuacjach, kiedy mamy jej za mało. Organizm magazynuje wówczas wodę, która nie jest wydalana wraz z moczem - mówi dr n. med. Marzena Podgórska, prorektor Wyższej Szkoły Zdrowia w Gdańsku.Jak pokonać zatrzymywanie wody w organizmie? Domowe sposoby na lenie obrzęki
Jak się prawidłowo nawadniać?
Woda powstaje w wyniku utleniania makroskładników takich jak tłuszcz, węglowodany czy białka, natomiast 200 czy 300 ml płynu na dobę wyprodukowanego tą drogą przez nasz organizm to ilości daleko niewystarczające w stosunku do zapotrzebowania człowieka, niezależnie od wieku. W związku z tym musimy dbać o to, by dostarczać odpowiednią ilość płynów ze źródeł zewnętrznych, szczególnie latem - mówi dr
Ewa Kucharska, specjalista żywienia człowieka i dietetyki, wykładowca, adiunkt Wyższej Szkoły Zdrowia w Gdańsku.
Zgodnie z normami żywienia opracowanymi przez Instytut Żywności i Żywienia standardowe zapotrzebowanie na wodę wygląda następująco:
- niemowlęta do 5 m.ż.: 100-190 ml (w przeliczeniu na kilogram masy ciała),
- niemowlęta po 5 m.ż. 800-1000 ml,
- dzieci w wieku 1-3 lata: 1250 ml,
- dzieci w wieku 4-6 lat: 1600 ml,
- dzieci w wieku 7-10 lat: 1750 ml,
- chłopcy w wieku 10-12 lat: 2100 ml,
- dziewczęta 10-12 lat: 1900 ml,
- chłopcy w wieku 13-15 lat: 2350 ml,
- dziewczęta w wieku 13-15 lat: 1950 ml,
- chłopcy w wieku 16-18 lat: 2500 ml,
- dziewczęta w wieku 16-18 lat: 2000 ml,
- dorośli: kobiety: 2000 ml, mężczyźni: 2500 ml, kobiety ciężarne: 2300 ml, kobiety karmiące: 2700 ml.
- Podane wartości to wartości oznaczające wystarczające spożycie (AI) na dobę, ale latem musimy uwzględnić fakt, że ze wzrostem temperatury naszego ciała zapotrzebowanie na płyny wzrasta i może sięgać nawet pięciu litrów, szczególnie podczas ciężkiej aktywności fizycznej, czy to zawodowej, czy sportowej. Związane jest to z koniecznością intensywnego ochładzania ciała poprzez pocenie się i odparowywanie potu z powierzchni skóry. Pot to nie tylko woda, ale również cenne minerały - dodaje dr Ewa Kucharska.
Trening na ochłodę?
W upalne dni doskonałym sposobem na schłodzenie naszego organizmu jest trening w wodzie.
- Może wydawać się to dziwne, żeby zwiększać aktywność ruchową w upale, ale wysiłek w połączeniu z chłodną wodą potrafi zdziałać cuda. Najlepiej sprawdzą się wszelkie formy pływania - poszczególne style, łączenie styli czy pływanie z deską. Możemy samo pływanie przeplatać bieganiem w wodzie. Opór stawiany przez wodę dodatkowo nas zmęczy i pobudzi. Świetnie sprawdzają się też różne formy skoczności: wieloskoki, żabki. Jako element zabawy, który potrafi przyspieszyć bicie serca możemy wykonać pajacyki, podskoki ze skrętem bioder, skipy A, C. Mając dostęp do sprzętu takiego jak deska windsurfingowa, kajt czy kajak śmiało możemy ruszyć na wodę. Obok wysiłku i świetnej zabawy na pewno odczujemy znaczące schłodzenie organizmu - mówi trener personalny Igor Janik. Latem ulga dla urody
Wśród sposobów na ochłodzenie mogą się znaleźć również zabiegi kosmetyczne. Część z nich, np. chłodzące maski, możemy wykonać samodzielnie w warunkach domowych.
Przepisy na chłodzące maseczki według mgr Magdaleny Kamińskiej, eksperta Wyższej Szkoły Zdrowia w Gdańsku
Maseczka ogórkowo-aloesowa
Składniki: dwie łodygi aloesu (lub dwie łyżki żelu aloesowego) i pół ogórka startego na tarce i odciśniętego z nadmiaru soku.
Sposób przygotowania: Przeciąć wzdłuż łodygi aloesu i za pomocą łyżki wyskrobać sok/miąższ. Dodać do ogórka, zmiksować blenderem do uzyskania gładkiej konsystencji. Nakładamy żel na twarz i szyję na 10-15 minut, zmyć maseczkę wilgotnym wacikiem.
Maseczka po opalaniu ze spiruliną i dziurawcem
Składniki: 1 łyżeczka spiruliny, 2 oleju z dziurawca, woda
Sposób przygotowania: proszek algowy połączyć z olejem i wodą do uzyskania konsystencji śmietany. Nakładamy na twarz i szyję na 10-15 minut, zmyć maseczkę wilgotnym wacikiem. Dziurawiec pomaga goić oparzenia słoneczne, ale należy pamiętać, aby po zastosowaniu nie eksponować skóry na słońce, ponieważ może wywołać podrażnienia.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy