Wiadomości

Jak przekonać się do aktywności fizycznej jesienią?

Nie ma bowiem złej pogody na trening, trzeba tylko odpowiednio dostosować strój treningowy.
Nie ma bowiem złej pogody na trening, trzeba tylko odpowiednio dostosować strój treningowy. fot. 123rf.com/maridav

Jesień to czas, który najchętniej spędzilibyśmy w domu, pod kocem, pijąc ciepłą herbatę. Trudno jednak w ten sposób zbudować dobrą formę i odporność czy sprawić, że będziemy się czuć w swoim ciele dobrze.



Czy masz problemy z motywacją do treningów jesienią?

tak, zupełnie nie mam energii do ćwiczeń 31%
tak, ale walczę z tym 21%
czasami zdarzają się takie dni, ale ogólnie nie jest źle 20%
raczej nie 6%
nie, trenuję tak jak zawsze 10%
nie jestem osobą trenującą regularnie 12%
zakończona Łącznie głosów: 396
Jesienna aura nie powinna nas odstraszać od aktywności fizycznej.

- Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na to, że nie ma lepszej aktywności fizycznej niż ta na zewnątrz. Osoby mające problem ze schudnięciem, zredukowaniem tkanki tłuszczowej, borykające się z sennością, problemami z energią, motywacją i bólem mięśni powinny uprawiać aktywność fizyczną tylko na zewnątrz. Trening na dworze pomoże zregenerować gospodarkę hormonalną i korę nadnerczy, co ułatwi schudnięcie czy zredukowanie tkanki tłuszczowej - mówi Sylwester Kłos, trener personalny z poradni Sports-med.
Nie ma bowiem złej pogody na trening, trzeba tylko odpowiednio dostosować strój treningowy.

- Jeśli pogoda się zmienia, a temperatura spada, to warto po prostu cieplej się ubrać i można spokojnie wyjść na rower czy na spacer. Aby nadal sprawiała nam ta aktywność przyjemność, warto się jednak odpowiednio zabezpieczyć. Pomocne będą nakrycia głowy oraz ochrona rąk i stóp - mówi dr n. med. Monika Kuczma, ekspert, fizjoterapeuta, adiunkt na Wydziale Fizjoterapii i Nauk o Zdrowiu Wyższej Szkoły Zdrowia w Gdańsku.
Głowa, ręce i stopy to części ciała najbardziej narażone na działanie niskich temperatur. Kiedy temperatura spada poniżej 10 stopni Celsjusza, powinno nas to skłonić do zmiany ubioru na cieplejszy.

- Warto pomyśleć nad ochroną nieokrywanych dotąd części ciała, by przebywanie na świeżym powietrzu było przyjemne i przyniosło dobrodziejstwa, a nie przeziębienia. Należy jednak pamiętać, że we wszystkim ważny jest umiar. Zatem rekomenduje podczas spacerów, przebieżek czy jazdy na rowerze ubiór na cebulę, który umożliwi nam zapewnienie dobrostanu przy zmieniających się warunkach pogodowych - podkreśla dr n. med. Monika Kuczma.

Dlaczego warto zmotywować się do wyjścia na zewnątrz?



- Warto podkreślić, że już 30 minut spaceru dziennie na świeżym powietrzu powtarzane pięć razy w tygodniu wpływa korzystnie na układ odpornościowy, co jest właśnie szczególnie ważne jesienią. Korzyści jest jednak znacznie więcej. Możemy się spodziewać poprawy nastroju i ogólnego samopoczucia, a także pozytywnego wpływu na układ sercowo-naczyniowy. Warto motywować się zmieniającym krajobrazem oraz możliwością czerpania korzyści z aktywności na świeżym powietrzu, jakimi są np. gry terenowe czy spacer po jarzębinę lub kasztany - dodaje dr n. med. Monika Kuczma.
Już 30 minut spaceru dziennie na świeżym powietrzu powtarzane pięć razy w tygodniu wpływa korzystnie na układ odpornościowy.
Już 30 minut spaceru dziennie na świeżym powietrzu powtarzane pięć razy w tygodniu wpływa korzystnie na układ odpornościowy. fot. 123rf.com/Marian Vejcik

Jak się zmotywować do treningu jesienią?



Sposoby według Anny Sztetner, trenera personalnego:

  • wybierz formę ruchu, jaką lubisz najbardziej - trening na świeżym powietrzu, siłownia, a może ćwiczenia w domowym zaciszu?
  • zastanów się, czy lepiej ci się trenuje w pojedynkę, a może zdecydowanie bardziej wolisz z przyjaciółką lub partnerem;
  • pomyśl o swoich potrzebach - chcesz się wyciszyć i zrelaksować czy brakuje ci odrobiny żywiołowości w te szare i krótkie dni.

Propozycji jesiennego treningu jest wiele. Jeśli do aktualnego planu treningowego podchodzimy niechętnie, to może być to sygnał, że pora na zmiany.

- Opcji na trening jest wiele - od dynamicznego spaceru na świeżym powietrzu, poprzez energetyczną zumbę do gorącej muzyki, aż po zapachowy rytuał jogi lub medytacji. Jeśli trenujesz regularnie, to być może potrzebujesz odmiany. Basen można zmienić na siłownię, a rower na zajęcia taneczne. Warto wybrać się na ciekawe warsztaty, poszukać inspiracji wśród znajomych lub w internecie. Pamiętajmy, że nasza determinacja znacznie wzrośnie, jeśli wybierzemy aktywność fizyczną dostosowaną do swoich umiejętności, a także emocjonalnych i fizycznych potrzeb. Jeśli żadna z podpowiedzi nie skutkuje, to warto umówić się z trenerem personalnym. On zadba o regularność twoich treningów oraz dobierze Ci odpowiedni zestaw jesiennych ćwiczeń - mówi trener personalny Anna Sztetner.
Przykładowe rodzaje aktywności, które warto wykonywać jesienią - radzi trener personalny Sylwester Kłos z poradni Sports-med.
  • spacery, codziennie chociaż 30-45 minut - słynne 10 tys. kroków,
  • nordic walking,
  • marszobieg nie więcej niż 30 minut,
  • lekki trucht do 45 minut,
  • interwały w postaci sprintów, sprawdza się tutaj wbieganie pod górkę, czas trwania nie dłuższy niż 20-30 minut,
  • wszelkie podciągania na drążkach,
  • sporty drużynowe, np. piłka nożna.

Opinie (52) 1 zablokowana

  • (10)

    ja codziennie mykam godzinny spacer, nie ma że pizga, nie ma że godzina 23, zawsze wieczorem przed snem

    • 24 0

    • (6)

      z psem ;)

      • 2 1

      • (5)

        nie mam psa

        • 1 0

        • a powinieneś (4)

          • 0 3

          • (1)

            a po co mi pies skoro bez psa wychodzę?

            • 7 0

            • zobaczylbys

              • 2 4

          • (1)

            czy ty właśnie określiłeś płeć przedmówcy?

            • 1 0

            • no właśnie, co prawda trafił ale ktoś inny mógłby czuć się urażony, nie mam psa bo mam koty, nie trzeba ich o 6 rano wyprowadzać na spacer :)

              • 1 1

    • tez tak mam, tylko pora inna

      • 2 0

    • ile puszek masz z godzinki? (1)

      • 0 1

      • jakich puszek?

        • 0 0

  • Świeże powietrze? Jesienią? W Polsce? (16)

    Trzeba by się chyba zaszyć głęboko w TPK, żeby pooddychać świeżym powietrzem. Masa naszych lokalnych "pro biegaczy" (kupa sprzętu, mniej talentu, koniecznie profil na insta i zdjęcie z treningu na FB) wciąga więcej dziadostwa do płuc po takiej przebieżce, niż jest sobie w stanie wyobrazić.

    • 20 27

    • (6)

      Niestety, ale muszę się zgodzić z Tobą. Zarówno co do jakości powietrza jak i co tego co napisałeś/aś o biegaczach. Biegam regularnie od kilkunastu lat i stwierdzam, że bieganie do rewia mody, podobnie siłownia. Wszyscy muszą mieć ciuchy markowe, najlepiej Under Armour lub Asics. :) Najlepsi są panowie z brzuchami w obcisłych ciuchach. :)

      • 7 11

      • Nie wrzucajcie wszystkich do jednego wora. (1)

        Ja sam jak biegam dłuższe dystanse ubieram przylegające spodenki, ale nie ze względu na styl, tylko wygodę. Najzwyczajniej w świecie nie chcę po biegu mieć obtartych pachwin. Ponadto nie mam insta, a trasę biegową mam taką, że mało osób na niej spotykam.

        • 12 1

        • Dla ciebie szacunek i uznanie. Dla "prosów", już troszkę mniejszy ;)

          • 3 0

      • skoro zwracasz na to uwage, to twoj problem, (3)

        wazne, ze chca sie ruszac.
        ps. rozumiem, ze brzuchacze maja zaczac trenowac dopiero jak schudna lub w pelerynach.
        ps. slabe te twoje wynuzenia

        • 26 2

        • (2)

          Autorowi chodziło o to żeby grubasy nie trenowały w przylegających ciuchach

          • 1 6

          • komu tlumaczysz?

            • 1 0

          • Ale dlaczego nie?

            Sam sobie zaprzecza, to właśnie dowód, że to nie rewia mody. Skoro komuś tak wygodnie niech się rusza w czym chce. Sam do biegania biorę stare ciuchy , których nie da się juz nosić do normalnej aktywności. Żona mówi, że wyglądam jak obdartus ale mam to w d. Najważnieniejsze, że się ruszam.

            • 9 0

    • (3)

      To mógł napisać Warszawiak, czy Krakowiak. Współczuje, ale w Trójmieście jest najczystsze powietrze w Polsce. Ćwiczenia nad morzem to czysta przyjemność i zdrowie.

      • 8 7

      • Najczystsze w Polsce (1)

        Nie znaczy, że czyste. Jak uprawiać sport to tylko w dobrej masce antysmogowej.

        • 2 3

        • Spacer/rower/bieganie w nienajczystszym powietrzu i tak wygrywa z kiszeniem się w domu. Potwierdzają to badania. Nawet ćwicząc w domu nie podniesiemy wydolności tlenowej i nie nabierzemy odporności tak jak na zewnątrz. Także wychodzimy, wychodzimy! :)

          • 0 0

      • Sorry bardzo, ale już kilka razy w tym 'sezonie grzewczym', wracałem rowerem po zmroku w Gdańsku i momentami ciężko było złapać oddech - taki smród spalenizny.

        • 6 1

    • co za roznica i tak wdychasz wiec nie utyskuj. (1)

      • 1 2

      • Jeśli tak samo wdychasz przy 60 i przy 150 uderzeniach serca na minutę, to gratuluję.

        • 2 0

    • Co się nie do trenuje to się dowyglada.

      • 4 1

    • chyba chodzisz w masce przeciwpyłowej (1)

      jeśli nie rozumiesz pojęcia "świeże powietrze" i ci to nie odpowiada to siedź w domu i wytnij się z FB.
      aaa jeszcze jedno:
      - kup sobie skrzynkę jabłek, żebyś miał z kim gnić

      • 1 2

      • U la la, ciężkie działa wytoczyłeś.

        • 1 0

  • (6)

    Kupic rower za 20 tysiecy i strój za 5 tys

    • 11 7

    • kup masc na bol d..

      jw

      • 6 3

    • (3)

      Dokładnie,sezonowi burakowi sportowcy.

      • 4 1

      • No i co ci to przeszkadza? Może po prostu jesteś zawistnym d*pkiem. (2)

        • 2 3

        • nie wiem jak kolega z którym akurat się zgadzam (1)

          ale mnie osobiście wkurzają sezonowi pozerzy i to ci biegający jak i na rowerach.

          • 1 0

          • A inni mają w d., że cię to boli. Idź płakać do mamusi nie tutaj.

            • 4 1

    • A za ile kupić? Za 800 zł? Za 2 tys? Za 5 tys? Jaka jest właściwa odpowiedź, aby nie zostać uznanym za snoba.

      • 5 1

  • Pani Monika to mądra osoba (1)

    Warto przeczytać i się zastosować

    • 3 2

    • Wazeliniarz;)

      • 1 1

  • Uwielbiam takie porady :)

    Dla LENI zawsze jest złaj pogoda...to tylko kwestia tłumaczenia sobie swojego lenistwa
    latem za ciepło, zima za zimno a najlepiej nic nie robic ;)

    • 10 1

  • szczerze mówiąć na jeseni jest lepiej niż w lecie (1)

    raz ze nie ma upałów które w lecie odbieraja chęć poruszania się w ogóle;
    dwa ze nie ma tłumów nawet nad morzem.

    • 24 2

    • Dokładnie. Ja też preferuję niższe temperatury przy wysiłku fizycznym.

      • 0 0

  • (2)

    od kiedy mam psa nie znam słowa nie mam czasu nie chce mi się

    • 10 2

    • (1)

      Mam to samo, tylko zamiast psa mam rower.

      • 0 1

      • Myślałem, że napiszesz "dziecko".

        • 4 1

  • Problem maja tylko celebryci i nikt wiecej ci co biegaja bo to jest modne,Jest zimno to jest łatwiej nie trzeba nosic ze sobą (4)

    Obojętnie jak zimno to po 5 minutach jesteś rozgrzany. Gorzej jest tylko jak deszcz pada.

    • 4 0

    • ale co gorzej ? (3)

      po 5 minutach jest się rozgrzanym a po 30 spoconym = mokrym
      nie ma znaczenia czy pada czy nie.
      to tylko kwestia zmiany sposobu myślenia

      • 3 1

      • Jak jest tylko zimno to ruszając się rozgrzejesz się i jest ok (1)

        Jak jest zimno i pada to chłodzenie może być już zbyt wydajne i trudno się rozgrzać, co jest bardzo niekomfortowe.

        • 1 1

        • jak jest ciepło i jest wiatr, to jest zimno... najgorszy jest wiatr

          • 1 0

      • tobie proponuje bys najpierw spróbował myśleć :)

        • 0 0

  • jak się przygotowywałem do swojego egzaminu specjalizacyjnego, który był właśnie późną jesienią

    to w ramach odpoczynku od nieustannej nauki robiłem sobie 3 przerwy w ciągu dnia na ćwiczenia na okolicznej siłowni pod chmurką. Byłem wyjątkowo mocno skupiony nad każdym pojedynczym powtórzeniem i wykonywałem go powoli. Do tego ustawiłem sobie lekką dietę, by przypadkiem nadmiar kalorii szczególnie pochodzących z tłuszczów nie przysłaniał mi umysłu. Efekt był taki, że kondycję chłonną na wiedzę miałem przez cały okres przygotowywaczy niemal na jednym poziomie bardzo wydajną, a przy okazji rozrosłem się na tyle, że jak mnie zobaczył po przewie mój kumpel paker od dzieciństwa to nie dowierzał, że można osiągnąć takie przyrosty na zwykłej siłowni pod chmurką

    • 5 2

  • trzeba zauwazyc trenazery przed domem

    ktos je tam chyba po cos postawil...

    • 0 0

1

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Badania, konsultacje

Najczęściej czytane