Detoks organizmu. Jak oczyścić organizm z toksyn?

Detoks organizmu to coś, o czym wiele z nas myśli w okresie świąteczno-noworocznym. Świąteczne obżarstwo i zbliżający się nieuchronnie nowy rok motywują wielu z nas do rozpoczęcia zdrowszej diety, której początkiem ma być detoks całego organizmu. Detoks niesie ze sobą wiele korzyści dla ciała i umysłu, jednak tylko wtedy, gdy zostanie odpowiednio przeprowadzony. W innym wypadku wywołać może odwrotny efekt - może być powodem licznych niedoborów, pogorszenia nastroju, wahań masy ciała i zatrzymywania wody w organizmie. Jak przeprowadzić zdrowy detoks i świadomie dbać o organizm nie tylko od święta?

Dietetycy - Gdańsk, Gdynia, Sopot

• Detoks oczyszczający - sokowy, jaglany, cukrowy...
• Pij wodę
• Ogranicz sól
• Ogranicz cukier
• Jedz mniej
• Włącz do diety superfoods
• Zadbaj o higienę snu

Detoks oczyszczający - sokowy, jaglany, cukrowy...

W mediach osławione jest kilka detoksów/diet oczyszczających, które mają w krótkim czasie oczyścić nasz organizm, przyczynić się do polepszenia samopoczucia i spadku masy ciała. Mowa tutaj m in. o detoksach sokowych, jaglanych, cukrowych, cytrynowych...
O ile jesteśmy w stanie zaufać najsłynniejszemu detoksowi sokowemu, o tyle reszta typów brzmi mało wiarygodnie. I słusznie, bowiem żaden detoks opierający się na czymś (na jednym produkcie) nie jest detoksem zdrowym. Prawidłowy detoks to detoks od czegoś. Zamiast stosowania rygorystycznego, wykluczającego detoksu, znacznie lepiej będzie pilnować się kilku uniwersalnych zasad, wpływających na poprawę zdrowia i samopoczucia

Naturalne wspomaganie. Pięć pomysłów na zdrowe koktajle

Pij wodę

Jak zwykle, zacząć należy od podstaw. Nie od dziś wiadomo, że woda jest najzdrowszą dla organizmu substancją. Nie ma kalorii, doskonale oczyszcza i nawadnia komórki, umożliwiając odpowiedni przepływ krwi i limfy, tym samym usuwając toksyny zalegające w organizmie. Ponadto picie odpowiedniej ilości wody reguluje poczucie sytości. Organizm rzadziej upomni się o pożywienie, gdy zostanie mu dostarczona odpowiednia ilość wody.
Woda jest także rozwiązaniem dla...zatrzymywania wody w organizmie. Paradoksalnie, im mniej jej pijemy, tym więcej jej zatrzymujemy. Jeżeli więc problemem jest gromadzenie się wody, pamiętaj o wypijaniu minimum 2l dziennie, a już po kilku dniach poczujesz i zaobserwujesz wizualnie zmiany w wyglądzie.

Dobrym pomysłem będzie także picie wody z cytryną (nie tylko na czczo), która jednocześnie będzie nas nawadniać, dostarczać porcję wit. C, a także dodatkowo podkręci procesy trawienne.

Ogranicz sól

Zawsze warto mieć w pamięci, by na co dzień nie używać dużej ilości soli, starając się ograniczyć jej stosowanie do minimum. Zatrzymywanie się wody w organizmie i zaburzenia metabolizmu tkanki tłuszczowej, wpływające na większe gromadzenie tłuszczu w komórkach tłuszczowych, są najmniej poważnymi skutkami nadmiaru soli. Sód, będący składnikiem soli kuchennej, powoduje powstawanie zaburzeń gospodarki wapniowo-fosforanowej i nadmierne wydalanie wapnia przez nerki, co sprzyja rozwojowi osteoporozy i kamicy nerkowej. Najbardziej niebezpiecznym skutkiem działania sodu jest podniesienie ciśnienia krwi, co może prowadzić do rozwoju nadciśnienia tętniczego, które znacząco zwiększa ryzyko wystąpienia innych poważnych chorób sercowo-naczyniowych. Skutki stosowania zbyt dużej ilości soli są więc nie tylko doraźne i przemijające, lecz także niestety długotrwałe i niebezpieczne dla zdrowia.

Ogranicz cukier

Twierdzisz, że nie możesz żyć bez słodyczy? Niestety, cukier jest substancją uzależniającą w taki sam sposób, jak nikotyna czy alkohol. Oznacza to, że jemy go bardziej z przyzwyczajenia niż w wyniku realnej potrzeby. Warto więc przyjrzeć się mechanizmom naszego organizmu i zaobserwować, kiedy jemy słodycze i czy faktycznie mamy na nie ochotę. Kluczem do sukcesu będzie tu samoświadomość i silna wola.

Detoks jest też odpowiednim czasem na rozważenie rezygnacji z innych używek, tj. kawy, alkoholu i papierosów. O ile miejsce dla czarnej kawy w diecie oczyszczającej się znajdzie, o tyle dla alkoholu w niej miejsca brak. Picie alkoholu podczas detoksu zniweczy wszelkie starania, wstrzyma procesy metaboliczne i spowoduje zatrzymywanie się wody. Papierosy stanowią inny, trudniejszy przypadek, natomiast detoks będzie dobrym momentem, by pomyśleć o stopniowym ograniczaniu i docelowej rezygnacji z palenia tytoniu. Warto mieć także świadomość, że podjęcie detoksu przy jednoczesnym, regularnym paleniu papierosów, będzie jak walka z wiatrakami.

Jedz mniej

Okres kilkudniowego detoksu powinien wiązać się także z ograniczeniem liczby pochłanianych kalorii. Deficyt kaloryczny, zaplanowany na krótki czas, będzie miał pozytywne skutki - da odpocząć układowi trawiennemu i spowoduje naruszenie zalegających komórek tłuszczowych, które będzie można później łatwiej spalić podczas aktywności fizycznej.

Warto także pamiętać, by jeść mniej, a częściej. Posiłki w czasie detoksu powinny być lekkostrawne i jak najbardziej naturalne.

Okiem dietetyka: pomysły na kolacje bez chleba

Włącz do diety superfoods

Mianem superfood nazywa się warzywa, owoce, przyprawy, czy nawet ryby, które zawierają ponadprzeciętnie dużo witamin, minerałów oraz składników odżywczych. Mowa tutaj m.in. o: kurkumie, jagodach acai, quinoa, kiwi, ananasach, awokado, kiszonych ogórkach, kapuście białej, jarmużu czy brokułach. Superfoods regulują wiele procesów zachodzących w organizmie, a włączenie ich do diety gwarantuje szybko zauważalne efekty, takie jak regulacja układu trawienia, ograniczenie niezdrowych zachcianek, polepszenie koncentracji jak i wiele innych, niewidzialnych gołym okiem, korzyści.

Owoce i warzywa są także doskonałymi antyoksydantami. W tej roli idealnie sprawdzą się borówki, jeżyny, maliny, jagody, porzeczki, nasiona roślin strączkowych, warzywa kapustne, pietruszka, papryka.

Spożywanie superfoods jest znacznie lepszą alternatywą dla przyjmowania suplementów w tabletkach. Zamiast więc wydawać fortunę na niezliczone suplementy, zacznij stosować superfoods.

Zadbaj o higienę snu

Detoks a sen? Jak najbardziej!
Podczas snu organizm nie tylko najsilniej odpoczywa, lecz także przeprowadza złożone procesy przemiany materii i tym samym oczyszcza się z toksyn. Odpowiedni sen reguluje odczuwanie sytości i głodu, ograniczając pośrednio chęć na niezdrowe zachcianki.


Zdrowym detoksem można więc nazwać okres, w którym na poważnie (przez 5-10 dni) zajmiemy się ograniczeniem szkodliwych składników. Okres wzmożonego "pilnowania się" z powodzeniem można nazwać detoksem, który nie tylko wpłynie na poczucie oczyszczenia ciała i umysłu, lecz także spowoduje utrwalenie się zdrowych nawyków na długie lata. Wprowadzenie powyższych zasad umożliwi także pozbycie się uzależnień od cukru czy soli, warunkujących używanie obu substancji w zdrowych dawkach na co dzień.