Krótka drzemka pozwala uzupełnić niedobory snu nocnego, wyciszyć organizm i stanowić zastrzyk energii na dalszą część dnia. Na tym jednak nie koniec jej zalet. Zanim jednak zdecydujemy się na chwilę odpoczynku, sprawdźmy: o jakiej porze najlepiej zrobić sobie drzemkę, jak długo powinna trwać drzemka w ciągu dnia oraz jakie sygnały wysyła organizm, który drzemki potrzebuje codziennie?
Zdrowy sen, czyli jaki?
bardzo rzadko, tylko kiedy odczuwam duże zmęczenie
29%
Sen stanowi jedną z podstawowych potrzeb fizjologicznych organizmu, bez której nie da się prawidłowo funkcjonować, dlatego każdy z nas powinien dbać o higienę snu.
- Zbyt krótki lub zbyt długi sen znacząco wpływa na funkcjonowanie organizmu i może nieść ze sobą poważne konsekwencje zdrowotne, począwszy od ryzyka nadwagi, rozwoju cukrzycy, chorób układu krążenia i serca. Niewłaściwa ilość snu przekłada się także na możliwość wystąpienia zaburzeń neurologicznych i psychicznych, jak np. depresja, a nawet na zwiększone ryzyko przedwczesnej śmierci - przestrzega dr n. med. Katarzyna Kocbuch, adiunkt, ekspert Wyższej Szkoły Zdrowia w Gdańsku. Jak długo powinni spać dorośli i dzieci?
By dobrze wypoczywać,
dorośli ludzie powinni spać od 7 do 9 godzin, co wynika z występujących po sobie faz snu NREM i REM. Jeden cykl snu trwa od 80 do 120 minut, a do prawidłowego snu potrzebujemy od 4 do 6 takich cykli.
- Dzieci tego snu potrzebują znacznie więcej, ok. 14-15 godzin, stąd drzemka w ciągu dnia jest elementem niezbędnym do ok. 4 roku życia. U seniorów z kolei potrzeba snu się skraca i wynosi ok. 6 godzin na dobę - dodaje dr n. med. Katarzyna Kocbuch.W idealnej sytuacji po wypoczynku nocnym powinniśmy się sami obudzić, mieć energię i chęć do działania. W praktyce jednak najczęściej bywa inaczej. Często ignorujemy senność organizmu, kładziemy się później, niż powinniśmy, miewamy problemy z zasypianiem ze względu na korzystanie z urządzeń imitujących niebieskie światło, bywamy zestresowani lub przepracowani, a rano wstajemy obudzeni budzikiem, co nie pozwala nam odpoczywać tak długo, jak byśmy tego potrzebowali.
Chroniczne zmęczenie. Z czego może wynikać i jakie ma objawy?
Jakie są zalety drzemki?
U osób odczuwających deficyt snu i zmęczenie ucięcie sobie drzemki w ciągu dnia jest bardzo korzystne. Możemy dzięki temu zregenerować siły, poprawić pamięć, zmniejszyć poziom stresu. Zdrowa drzemka stabilizuje nastrój, buduje odporność, obniża ciśnienie, a przez to zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym i zwiększa naszą kreatywność.
- Dla osób aktywnych i intensywnie pracujących naturalnym zjawiskiem pojawiającym się w ciągu dnia po ok. 6 godzinach aktywności jest senność. Dlatego w tej sytuacji jak najbardziej jest zalecana krótka drzemka w ciągu dnia do ok. 20 minut, czyli tzw. power nap - mówi lek. Joanna Przekwas, internista, geriatra z przychodni Medyczna Gdynia.
Kiedy zrobić sobie drzemkę i ile powinna trwać?
Najlepsze drzemki to takie, które trwają od 5 do 20, maksymalnie 30 minut - niezmiennie przekonują eksperci. Po przebudzeniu jesteśmy wypoczęci i zrelaksowani. Jeśli jednak pokusa dłuższego odpoczynku stanie się silniejsza, możemy początkowo zaobserwować osłabienie i ospałość, ale w finalnym rozrachunku nawet dłuższe niż 30 minut drzemki pozytywnie wpłyną na zwiększenie sił i poprawę koncentracji.
Warto jednak zwracać uwagę na długość snu dziennego, bo zbyt długa drzemka może zakłócać
rytm dnia i, podobnie jak późny sen po godz. 15:00, może skutkować problemami z zaśnięciem wieczorem lub wybudzeniem w ciągu nocy.
- Należy zadbać jednak o to, aby ta drzemka trwała pomiędzy 20 a 30 minut i odbywała się w warunkach zbliżonych do snu nocnego, czyli w zaciemnionym pomieszczeniu, odizolowanym od hałasu i przewietrzonym. Istotne jest, żeby taka drzemka odbyła się do południa, gdyż drzemki popołudniowe i wieczorne oraz te wcześniejsze, ale trwające ponad pół godziny mogą już zaburzyć nasz cykl dobowy, sprawiając, że będziemy mieli kłopot z zaśnięciem o regularnej porze - tłumaczy dr n. med. Katarzyna Kocbuch.Wyjątkiem są osoby powyżej 65. roku życia, które mogą sobie pozwolić na wydłużenie drzemki nawet do godziny, co może się przełożyć na jeszcze lepszą koncentrację w porównaniu do osób drzemiących krócej.
TOP 6 ćwiczeń na lepszy sen po ciężkim dniu
Kto nie powinien robić sobie drzemki?
Drzemki nie są jednak dla wszystkich. Powinny się ich wystrzegać osoby z zaburzeniami snu. Codzienne ucinanie drzemki może być także oznaką chorób, takich jak: cukrzyca, nadciśnienie, niedoczynność tarczycy lub choroba niedokrwienna serca.
- Może również oznaczać niektóre choroby neurologiczne, a także zaburzenia pracy układu pokarmowego czy istnienie zjawiska bezdechu sennego, które mogą wpływać na to, że nawet odpowiednio długi sen wskutek częstych wybudzeń nie przynosi właściwej regeneracji dla organizmu i człowiek w ciągu dnia będzie odczuwać senność. W takiej sytuacji zasadna jest także wizyta u lekarza - dodaje dr n. med. Katarzyna Kocbuch.Czy drzemki mogą wzmagać ryzyko podjadania?
- Zgodnie z badaniami krótkie drzemki mogą pomóc w kontrolowaniu apetytu i redukowaniu ryzyka podjadania. Oczywiście kluczowe jest to, aby nie przesadzać i utrzymywać zdrowe nawyki żywieniowe - mówi Mirosław Olejniczak z Twój Cel.
Chroniczne zmęczenie. Z czego może wynikać i jakie ma objawy?
TOP 6 ćwiczeń na lepszy sen po ciężkim dniu
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy