Ćwiczenia w ciąży? Tak, ale nie wszystkie

Wysiłek fizyczny w ciąży to nic, czego należy się bać. Wykonywany z rozsądkiem może polepszyć samopoczucie przyszłej mamy.
Wysiłek fizyczny w ciąży to nic, czego należy się bać. Wykonywany z rozsądkiem może polepszyć samopoczucie przyszłej mamy. fot. ©fotolia/Halfpoint

W czasach, gdy każdy już wie, że "ciąża to nie choroba", a aktywność fizyczna jest dla zdrowia ważna, większość przyszłych mam stara się sprostać wyzwaniu i zadbać o dobrą formę swojego zmieniającego się ciała. Ważne, by wykonywać ćwiczenia z rozwagą.



Czy uprawiałaś jakiś sport będąc w ciąży?

tak, zawsze żyłam aktywnie i nie zmieniłam stylu życia prawie do porodu 16%
tak, ale zmniejszyłam intensywność ćwiczeń 43%
nie, nigdy nie uprawiałam sportu i w ciąży też nie zaczęłam 13%
nie, bo przez całą ciążę źle się czułam 22%
nie, bałam się 6%
zakończona Łącznie głosów: 105
Ruch dla ciężarnej jest zdrowy, pod warunkiem, że pamięta ona o podstawowej zasadzie: nie każda forma aktywności służy przyszłej mamie i dziecku. Nawet jeżeli kobieta przed zajściem w ciążę intensywnie trenowała, w ciąży powinna nieco zmienić swoje podejście do sportu.

Są dyscypliny szczególnie polecane ciężarnym, są i takie, których powinny unikać nawet kobiety w znakomitej kondycji i formie.

- Organizm kobiety w ciąży znacznie się zmienia. Stawy wiotczeją pod wpływem hormonów i są bardziej podatne na skręcenie i zwichnięcie - mówi dr med. Karina Kulikowska-Ciecieląg, ginekolog z Gdańska. Kręgosłup ma inny punkt ciężkości. Brzuch kobiety jest bardziej narażony na urazy. Lekarze zgadzają się, że najbardziej korzystne aktywności w ciąży to pływanie, marsz i gimnastyka. Ważne, aby ruchy były wykonywane płynnie i spokojnie, a wysiłek nie doprowadzał do przegrzania i zadyszki.

Odradza się natomiast takie dyscypliny, jak sporty walki, narty czy rower. Tutaj ryzykiem jest upadek i w konsekwencji uraz brzucha ciężarnej. Również niekorzystne, ze względu na zmiany ciśnień i zagrożenie niedotlenieniem płodu, są wspinaczka wysokogórska oraz nurkowanie.

Fizyczną aktywność, pokolenie a nawet dwa temu, odradzano ciężarnym niezależnie od ich stylu życia. Dziś aktywność stała się czymś naturalnym dla młodych mam.

- Jak tylko dobrze się czułam to ćwiczyłam aerobik dla ciężarnych i dużo pływałam - mówi Patrycja z Gdańska, mama kilkulatków: Konrada i Adriana. - Pływanie w sumie dawało mi najwięcej radości i czułam się w wodzie po prostu super, wszelkie bóle ustępowały. Przy pierwszym dziecku trochę się stresowałam tymi ćwiczeniami. Wiedziałam, że są dobre, ale bałam się. Za to w drugiej ciąży robiłam, co chciałam i co moje starsze dziecko chciało, biegałam po placach zabaw, wspinałam się na drabinki (w granicach rozsądku), zupełnie się nie przejmując.

Nie tylko pływanie, ale też inne zajęcia w wodzie są szczególnie polecane przyszłym mamom. Coraz więcej kobiet docenia ich dobroczynne działanie.

- Środowisko wodne jest dla ciężarnej bezpieczne i naturalne. Po 4. miesiącu ciąży warto rozpocząć ćwiczenia w wodzie, by poprawić krążenie, odciążyć stawy, zmniejszyć obrzęki, bo ruch w wodzie działa jak masaż limfatyczny - zachęca Aurelia Kowalska, trener aquafitness z Naszego Dziecka. - Tego rodzaju aktywność przeznaczona jest dla kobiet, których ciąża nie jest zagrożona.

Dlaczego warto ruszać się w ciąży? Przede wszystkim dlatego, że aktywne mamy rzadziej chorują w czasie ciąży na cukrzycę, zatrucie ciążowe itp., są ogólnie w lepszej kondycji, przez co lepiej znoszą i ciążę, i poród, rzadziej zapadają na nadwagę, a ćwiczenia pomagają przygotować mięśnie miednicy i krocza do rozwiązania, co ma korzystny wpływ na przebieg porodu.

Ćwiczenia w wodzie i każda inna nadmierna aktywność nie jest wskazana w pierwszym trymestrze, kiedy istnieje największe ryzyko poronienia. Najlepiej też wykonywać ćwiczenia pod opieką instruktora, który będzie wiedział, czego ciężarnym absolutnie robić nie wolno.

- Nie wykonuje się m.in. ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha - mówi Aurelia Kowalska. - Kobieta, zanim zacznie uczęszczać na aqua aerobic lub inne zajęcia, musi zostać dokładnie zbadana, lekarz powinien też wystawić zaświadczenie o braku przeciwwskazań do ćwiczeń. Nieprawdą natomiast jest, że przyszła mama nie może się męczyć. Tętno podczas ćwiczeń nie powinno być spoczynkowe, zdrowa mama powinna poczuć, że się zmęczyła!

Co może być przeciwwskazaniem do aktywnego oczekiwania na dziecko? Jeśli ciąża obarczona jest ryzykiem poronienia, przyszła mama ma plamienia lub choruje na cukrzycę, choroby serca, astmę, nadciśnienie albo przechodzi właśnie infekcję - powinna zrezygnować z ćwiczeń. Przeciwwskazaniem jest także ciąża mnoga.

Zdrowej kobiecie ruch w ciąży nie zaszkodzi. O ile do uprawiania sportu podejdzie racjonalnie, czynne spędzanie czasu w okresie ciąży może przynieść wiele korzyści.

Gdzie w Trójmieście prowadzone są zajęcia dla kobiet w ciąży?

Calypso Sopot Fitness Club zaprasza ciężarne na specjalnie dla nich przygotowany program ćwiczeń. Podobną ofertę kieruje do swoich klientek Fitness Club Body & Mind z Gdańska, który dla kobiet w ciąży przygotował program "aktywne 9 miesięcy". Gimnastykować się w ciąży przyszłe mamy mogą też ze Strefą Aktywną z Gdańska. W Gdyni zaś zaprasza je m.in. Centrum Joga i Pilates.

Dodatkowo, również w Gdyni, odbywają się darmowe zajęcia dla ciężarnych. W każdy piątek o godzinie 17.30 przyszłe mamy zaprasza Gdyńskie Centrum Sportu (Hala Lekkoatletyczna GOSiR, ul. Olimpijska 5), gdzie w odnowionej sali fitness ciężarne ćwiczą pod okiem wykwalifikowanych instruktorów. W programie - ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie. Panie, które chcą uczestniczyć w zajęciach zobowiązane są do okazania zaświadczenia o braku przeciwwskazań od lekarza prowadzącego ciążę.

Z kolei w wodzie kobiety w ciąży mogą poćwiczyć w Centrum Sportowym u Jezuitów w Gdyni, zajęcia aquaaerobiku dla ciężarnych oferuje także Aquastacja w Biurowcu Alchemia w Gdańsku, a także Szkoła Pływania Pływak działająca przy AWFiS w Gdańsku. Na aqua fitness przyszłe mamy zaprasza też Szkółka Pływacka ALFA z Gdyni.

To tylko niektóre z ofert dostępnych na trójmiejskim rynku usług. Przyszłe mamy zostały dostrzeżone jako potężna grupa klientek i coraz więcej klubów sportowych uwzględnia w swojej ofercie ich potrzeby. To dobra wiadomość, szczególnie w kontekście stanowiska, jakie zajmują w sprawie aktywności ciężarnych specjaliści.

Rodzaje aktywności, których powinna unikać kobieta w ciąży:

1. Dyscypliny narażające na upadek (również z wysokości): jazda konna, rower, tenis itp.

2. Jazda na nartach oraz inne sporty, w których zdecydowanie zmieniają się kierunki ułożenia ciała oraz występuje kręcenie talią

3. Nurkowanie

4. Sporty kontaktowe - z powodu ryzyka uderzenia w brzuch

5. Sporty siłowe: szczególnie niewskazane jest wzmacnianie mięśni brzucha

6. Bieganie i inna aktywność nadmiernie obciążająca stawy - lepiej chodzić niż biegać; od biegania znacznie bezpieczniejszy będzie szybki spacer lub nordic walking

Opinie (21) 1 zablokowana

  • a jak jest z jazdo na rowerze w zaawansowanej ciąży? (3)

    Można, czy nie można

    • 3 10

    • oczywiscie, ze mozna. Po co sie glupio ograniczac. Ciaza to nie choroba. Ja jeszcze ze swojego doswiadczenia polecam skoki na bungee. Cos wspanialego. Brzuch w czasie lotu w ogole nie przeszkadza.

      • 10 7

    • Kacha (1)

      Można rower jak będzie sie spokojnie jechali i ni na ścieżkach rowerowych gdzie inni pędzą jak wariaci. Ja w obu ciazach bylam aktywna fizycznie prawie do konca.Efekt: Blyskawiczne porody.Za drugim razem udalo sie nawet bez nacięcia.Polozna mi powiedziała ze dlatego ze bylam w dobrej formie fizycznej. No i przytyłam tez w normie bo po 12kg w obu przypadkach. Trenowalam głównie nordic walking,rower stacionarny,na poczatku troche biegalam.No i ćwiczenia Angeliki Pióro na youtube dla ciężarnych są rewelacyjne.

      • 7 1

      • ok, dzięki

        • 2 1

  • sex lepszy niz sport nie zapominajcie :) (9)

    • 16 0

    • Ojciec dziecka to mój były, więc nie mam z kim :( (1)

      • 2 5

      • zaloguj się, np. na zbiornik

        tam chętnych nie brakuje

        • 6 1

    • ja swojemu zrobiłam szlaban na sex (4)

      przez okres ciąży i połogu, czyli na jakieś 2 lata mam spokój

      • 0 13

      • (2)

        sobie zrobiłaś szlaban, on pewnie sobie pobzyka na boku...

        • 24 1

        • przecież jest moim mężem, nie może bzykać na boku, to niemoralne (1)

          • 1 6

          • niemoralne ale normalne ;-)

            ciao

            • 10 1

      • czyli co niepotrzebujesz sexu ?? sciemniasz !!Kobieta potrzeby ma wieksze niz facet

        • 2 1

    • (1)

      No ja mam w ciazy pieczenie cewki moczowej i sex boli :(

      • 0 1

      • Super, ze nam o tym powiedzialas. Moje zycie nabralo sensu.

        • 2 1

  • (2)

    jak na 3miasto to faktycznie sporo tych miejsc w artykule wymienionych gdzie ciężarne mogą aktywnie spędzić czas - 5 miejsc do ćwiczeń oraz 4 aktywność w wodzie
    a może ktoś poleci z własnego doświadczenia jakieś miejsca??

    • 2 0

    • ja póki mogłam to chodziłam na zajęcia "aktywne 9 miesięcy" do Calypso w Sopocie i bardzo sympatycznie wspominam zajęcia :)

      • 2 0

    • :)

      Active fitness w CH Batorym w Gdyni. Wejdź w grafik - mają dosyć sporo zajęć dla kobiet w ciąży. Ja osobiście polecam poniedziałkowe piłki z Martą (zaczęłam ćwiczyć z nią w ciąży i wróciłam po połogu). Chodziłam też na basen (pływałam sama, aczkolwiek dziewczyny ze szkoły rodzenia polecały fitness w wodzie. No i korzystałam z zajęć fitnessu w szkole rodzenia :)

      • 0 0

  • Ciąża to nie choroba można robić niemal wszystko (1)

    poza pracą przy komputerze spożywaniem alkoholu paleniem papierosów i skokami na spadochronie.
    A najlepsze są zabawy w sypialni bez obaw i zabezpieczeń dla planujących długo przed i trochę po a dla tych nie planujących po bo dwa razy nie da się zajść w ciążę.

    • 10 0

    • a jakie zło niesie za sobą praca na komputerze?

      a do tej twojej listy bym dodał rugby, hokej na lodzie, futbol amerykański oraz MMA

      • 6 0

  • Ja zaczęłam ćwiczyć w ciąży MMA. Pozycja żółwia super mi wychodziła, (1)

    tylko z balachą były problemy.

    • 3 0

    • Ja martwy ciag polecam. Swietny w ciazy :)!

      • 1 0

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Zajęcia ruchowe
Zajęcia ruchowe
zajęcia rekreacyjne
g. 11:00
Gdynia
Bezpłatne badania w kierunku wad postawy u dzieci w wieku 6-18 lat w Gdańsku
Bezpłatne badania w kierunku wad...
badania
wrz 25
sobota, g. 9:00 - 15:00
Gdynia, Przychodnia Morska Janczewscy
Szkolenie Pierwsza Pomoc (RKO+AED)
Szkolenie Pierwsza Pomoc (RKO+AED)
warsztaty
paź 23
sobota, g. 09:00
Gdynia, SP 37 w ZSP nr 1

Najczęściej czytane