Wiadomości

Witamina D3 dla zdrowia i urody. Co nam daje?

Witamina D3 ma plejotropowe działanie, przez które wpływa na wiele czynności naszego organizmu.
Witamina D3 ma plejotropowe działanie, przez które wpływa na wiele czynności naszego organizmu. fot.123rf.com/Iryna Khabliuk

Wzmacnia serce, kości, działa antydepresyjnie i ma właściwości antynowotworowe, ale wpływa też na naszą przemianę materii - o tym, że witamina D3 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania, słyszymy co chwilę. Czy jest nam ona faktycznie niezbędna i dlaczego właśnie w okresie jesienno-zimowym nie powinniśmy zapominać o suplementacji?



Czy suplementujesz witaminę D3?

tak, przez cały rok 46%
tak, ale tylko w sezonie jesienno-zimowym 31%
od czasu do czasu, kiedy o tym pamiętam 13%
nie, zupełnie o tym zapominam 4%
nie, nie wiedziałe(a)m, że jest to potrzebne 6%
zakończona Łącznie głosów: 716
- Witamina D3 ma działanie plejotropowe, to znaczy, że wspomaga wiele funkcji w organizmie, a jej niedobór związany jest z osłabieniem odporności, zaburzeniami gospodarki mineralnej kości i zębów, osłabieniem siły mięśniowej, jak również z pogorszeniem samopoczucia i funkcji poznawczych, w tym koncentracji i zapamiętywania - mówi dietetyk Monika Bożek.
O plejotropowym działaniu tej witaminy świadczy obecność jej receptorów na wielu narządach i tkankach. Nasza skóra syntezuje witaminę D3 pod wpływem słońca, dlatego w sezonie jesienno-zimowym, kiedy nie mamy do czynienia z wystarczającą ilością promieni słonecznych, powinniśmy ją suplementować.

- Witamina D3 pełni niezwykle istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu człowieka, m.in. stanowi niezbędny czynnik dla prawidłowej mineralizacji i rozwoju tkanki kostnej. Potwierdzono jej pozytywne działanie na wzrost masy i siły mięśniowej czy lepszą odporność na infekcje. Długotrwały deficyt witaminy D3 może predysponować do rozwoju chorób o charakterze autoimmunologicznym, depresji czy wielu schorzeń sercowo-naczyniowych, cukrzycy, gdyż witamina D3 oddziałuje na komórki wytwarzające insulinę oraz zwiększa wrażliwość komórek na ten hormon - mówi dr n. med. Katarzyna Kocbuch, pełnomocnik rektora ds. studentów z Wyższej Szkoły Zdrowia w Gdańsku.
Prawidłowe stężenie witaminy D3 w organizmie pozytywnie wpływa na nastrój, może także zmniejszać ryzyko nowotworów, chorób serca, cukrzycy i stwardnienia rozsianego.

- Panowie z niedoborem witaminy D mogą również doświadczyć zwiększenia poziomu testosteronu po suplementacji - dodaje Monika Bożek.

Dietetycy w Trójmieście


W ostatnich latach tematem badań jest także związek tej witaminy D3 z otyłością.
W ostatnich latach tematem badań jest także związek tej witaminy D3 z otyłością. fot. 123rf.com/ Aleksandra Gigowska

Witamina D3 a otyłość



Coraz częściej mówi się, że prawidłowe stężenie D3 wpływa na funkcjonowanie przemiany materii i jest niezmiernie ważne, kiedy się odchudzamy.

- W ostatnich latach tematem badań jest także związek witaminy D3 z otyłością. Liczne publikacje wskazują na występowanie obniżonego stężenia witaminy D3 w surowicy krwi u osób otyłych, co jest związane z obniżoną syntezą skórną tej witaminy, jej nadmierną akumulacją w komórkach tłuszczowych, w których to wpływa na ich metabolizm poprzez hamowanie procesów lipolizy oraz stymulację procesów lipogenezy, czyli tworzenia tkanki tłuszczowej. Pod uwagę brana jest także możliwość, że to właśnie niedobór omawianej witaminy jest przyczyną otyłości, a nie tylko jej następstwem. Przemawia za tym fakt, że przy obniżonym stężeniu witaminy D3 wzrasta wydzielanie PTH przez przytarczyce, czyli hormonu odpowiadającego między innymi za indukcję przyrostu masy ciała. Ponadto wykazano, że witamina D3 wpływa pozytywnie na ekspresję genu kodującego leptynę, czyli hormonu sytości wytwarzanego przez komórki tłuszczowe - zauważa dr n. med. Katarzyna Kocbuch.
W takiej sytuacji niedobór witaminy D3 może skłaniać do zwiększonego apetytu i nadwyżki kalorycznej.

- Z najnowszych randomizowanych badań prowadzonych na osobach z nadwagą lub otyłych, u których stwierdzono obniżone stężenie witaminy D3 we krwi, wynika, że suplementacja witaminy D3 znacząco wspomaga proces utraty wagi przy zastosowaniu diety niskokalorycznej względem osób, które były poddane tej samej diecie, ale bez suplementacji witaminy D3. Dlatego planując pozbycie się nadmiaru kilogramów, warto zadbać o zapewnienie organizmowi prawidłowej dawki witaminy D3, która pozytywnie wpływa również na ogólne funkcjonowanie organizmu człowieka. Jesień to doskonały moment na wykonanie badania krwi, sprawdzającego jej poziom - przekonuje dr n. med. Katarzyna Kocbuch.

Gdzie kupić zdrową żywność w Trójmieście?


Zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym, kiedy do naszej skóry nie docierają promienie słońca, ważna jest suplementacja witaminy D3.
Zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym, kiedy do naszej skóry nie docierają promienie słońca, ważna jest suplementacja witaminy D3. fot.123rf.com/Supitcha McAdam

Występowanie i dawkowanie witaminy D3



Oprócz produkcji skórnej czy obecności receptorów tej witaminy w różnych narządach czy tkankach występuje ona także w żywności.

Witamina D3 występuje również naturalnie w rybach i jajach. Jest też dodawana do produktów mlecznych. Jednak w zdecydowanej większości przypadków są to ilości niewystarczające, dlatego zalecana jest jej suplementacja w okresie jesienno-zimowym - mówi Monika Bożek.

Dawki witaminy D3, które można suplementować, zwyczajowo mieszczą się w zakresie 1000-2000 IU, czyli jednostek międzynarodowych na dobę, o ile nasz lekarz nie zaleci inaczej.

- Jeżeli mamy możliwość, wybierajmy lek zamiast suplementu diety. W aptekach znajdziemy kilka preparatów dostępnych bez recepty - podkreśla Monika Bożek.

Opinie (35) 4 zablokowane

  • Niedobory - Tężyczka (3)

    Pewnie większość z nas ma niedobory. Witaminy D, witamin z grupy B, wapnia, magnezu... Przydałby się artykuł o tężyczce, o której coraz więcej się mówi i którą stwierdza się u coraz większej ilości osób. Łączy się ona właśnie z niedoborami powyższych pierwiastków, przez lekarzy traktowana jest jako coś zwykłego (najczęściej jako następstwo nerwicy), a w rzeczywistości jest ona objawem jakiejś choroby, którą trzeba dopiero zdiagnozować (hashimoto, cukrzyca, borelioza itp...). Mnóstwo! osób źle się czuje, buja po lekarzach, traktowanych jest jak hipochondrycy i nie wie co im jest, w końcu po uzyskaniu diagnozy szuka pomocy na forach i grupach internetowych... To złożony temat, warto byłoby go poruszyć.

    • 30 4

    • (1)

      ale bzdury, ło matko....

      • 0 6

      • No tak. Bzdury. Dopóki Ciebie nie dotkną... wtedy zmieni się perspektywa ;)

        • 4 0

    • U mojej cioci stwierdzono tężyczkę- po 15 latach odwiedzania przez nią lekarzy,

      odpowiedzialna praca, a prawie każda noc nieprzespana (6/7 w tygodniu), popołudniami po pracy też nie mogła zasnąć,
      była wrakiem czlowieka, ciągle u lekarzy, badania. Właśnie lekarze myśleli, że po prostu ,,cierpi na bezsenność", i tyle. Podziwiam, że cały czas pracowała (wychowywała sama dwoje dzieci),
      właściwą diagnozę postawiono rok przed emeryturą. Dodam, że ciocia nie ma innej choroby przewlekłej, ani boreliozy, cukrzycy, czy hashimoto).

      • 0 0

  • W Hiszpani podają witamine D3 chorym na Covid co zmniejsza śmiertelność o 70%. (1)

    Wartość odporności na zarażenie Covidem również wzrosła i jest przyjęta jako żródło w walce w/w

    • 13 13

    • W Rosji lecza D3 raka i wszyscy zdrowi

      • 9 1

  • w zarobku firm farmaceutycznych pomaga najbardziej (1)

    • 32 17

    • Ceny leków i suplementów są za duże w stosunku do jakości

      • 0 0

  • Tran (5)

    zamiast drogiej i przepłaconej suplementacji w witaminę D3 polecam kupić porządny Tran - dawki witaminy D są porównywalne a dodatkowo można sobie zapewnić sensowną dawkę DHA i EPA (kwasów tłuszczowych omega-3).

    Polecam brać 2 x większą dawkę niż zalecaną na opakowaniu :)

    • 17 9

    • tran to nie jest to co piszesz, przykro mi (2)

      ale to skazony PRZEZ nikogo nie badany odpad poprodukcyjny. Podpisze sie pod tym dwiema rekami. Wiem co leją do tej pieknej kapsułki.

      • 13 2

      • Właśnie chciałam pisać ze doskonała większość tranów to konkretne szambo a witaminy i kwasy tluszczowe sa tam dolewane syntetyczne bo giną w trakcie bardzo słabego procesu produkcji. Dodatkowo proszę poczytać z czego ten tran i gdzie wykonywany jest połów.

        • 3 0

      • EYE Q

        Dlatego z tranów korzystamy tylko z tranu EYE Q. Efekty doskonałe.

        • 0 0

    • lepiej 2w1 ;)

      A co za problem połączyć 2w1? Można mieć tran (faktyczny, bardzo dobry jakościowo) z kwasami DHA i EPA, o których wspominasz, razem z witaminą D3 oraz K2 i E. Jakby nie było, witaminy są rozpuszczalne w tłuszczach, więc razem lepiej się wchłoną :) Z resztą, jeśli ktoś chce mieć suplementację 2w1 i nie przepłacać, to korzysta z produktów od AH. Cenowo wyjdzie taniej, niż te wszystkie cuda produkowane na nasz kraj i dostępne w aptekach, a jakościowo znacznie lepiej! Przetestowane osobiście ;) Dawkę większą podaje się tylko osobom z faktycznym niedoborem (szybko da się spore niedobory uzupełnić!), a przeciętnie wedle tegoż producenta. W zupełności wystarczająca. Po prostu tam postawiono na jakość, a nie metodę produkcji "dla UK i UE oraz dla Polski" (stąd na opakowaniach tekst jest po angielsku, ale w sklepie internetowym (np. mz) po polsku + konsultant zawsze dostępny. Nie od dziś wiadomo, że to co robione tylko na nasz rynek, jest znacznie gorszej jakości, więc, jak ktoś zauważył, jest to "odpad produkcyjny". Gdy pokusimy się o produkty produkowane na bazie receptur i środków dla UK, UE lub USA, zobaczymy różnicę. Przykre to, bo wmawia się nam, że jesteśmy równi, a dalej daje nam odpadki. Pozostają zakupy przez Internet. Ciekawe co będzie, gdy UK się całkiem odetnie (część receptur mają tylko dla siebie!). UE jeszcze za nimi zatęskni, heh :)

      • 0 0

    • w tranie jest wit.A , którą łatwo przedawkować. Nie jest to polecane źródło wit.D

      • 2 0

  • powoduje odkladanie kamienia w nerkach (1)

    jak się ją przyjmuje wg reklam z tv czy widzimisie z internetów!

    • 6 3

    • Dawki, które pokazują w reklamach, są.. dla dzieci. Zbyt małe, by faktycznie wpłynąć na zdrowie dorosłego człowieka (o tym, że branie wit.d bez dodatku tłuszczu, choćby tranu, nic nie da - nie wchłonie się, nie wspominając). Gro ludzi w dzisiejszych czasach przestała gotować sama, część wybrała żarcie z pudełek (pozbawione minerałów, ale to szczegół), więc te niewielkie ilości z supli aptecznych nic ci nie zrobią. Co innego porady internautów (weź 2, 3, a nawet 5 razy więcej, a co!) - po to każdy z nas ma rozum, by myśleć, co należy zrobić :) A jak się człowiek nie zna, nie chce mu się szukać trenera personalnego z uprawnieniami medycznymi (tak, tacy też są i to nie po kursach, a po studiach medycznych ;)), lekarz pozamykał się na 4 albo i 24 spusty, to zawsze można napisać po poradę do konsultanta dostępnego w którymś ze sklepów z suplami dla sportowców/ ludzi fit. Tam też zatrudniają osobę z uprawnieniami. Jedyne co należy zrobić i o czym pamiętać - pisać prawdę! Tylko na podstawie wszystkich danych dobierze się nam odpowiednią dawkę (jak ktoś się wstydzi, to pisze w imieniu kolegi/koleżanki ;)), jednocześnie przypominając, że w przypadku chorób (zwanych dziś uroczo współistniejącymi, a kiedyś cywilizacyjnymi) i tak należy upewnić się u lekarza, czy to nie będzie kolidowało z danym bądź planowanym leczeniem. Sprawdzone w jednym (mz), nie wiem jak w innych, ale pewnie podobnie. Efekty też sprawdzone. Jest cholerna różnica między suplami na nasz rynek, a "resztą Europy". W reklamy z tv chyba nikt juz nie wierzy. Przydają się jedynie po to, by móc wyszukać czym sobie pomóc, skoro lekarze albo nie są w stanie, albo nie chcą pacjenta przyjąć, bo sami się boją ;)

      • 4 0

  • Witamina D3 między innymi skutecznie chroni przed cukrzycą... (2)

    Mało kto wie że na 1 kg masy ciała można przyjąć tej witaminy aż do 10 000 z tym że profesjonalnie należy brać witaminę D3 łącznie z witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach a więc K2 MK7 która oczyszcza żyły ze złogów i przesyła wapń tam gdzie jest on rzeczywiście potrzebny + rzecz jasna witaminy A i E.

    • 8 13

    • Również chroni przed nieporządną ciążą

      • 4 5

    • Chryste. Skąd pomysł na tak duże dawki? :| gdyby przeciętny człowiek miał zjadać dawkę 10tys/kg, to żarłby całe opakowanie dziennie. No dobra, przesada, pół albo i 1/4, zależy jak dużą paczkę kupi. Przecież to nienormalne (drenaż portfela i rozstrój żołądka murowane :)). Dajmy na to 2000 j. m., to 1000%, a 3000 IU - 1500% normy dla przeciętnego człowieka - teoretycznie (nie wszystko się wchłonie, itp.). Licząc, że każdy z nas ma niedobór, nie ma anoreksji lub nie jest w ciąży (o byciu pulchniejszym nie wspominając), wystarczy, że pokusi się albo o dawkę 3tys razem z grupą innych witamin (multi, razem z wspomnianymi k2 i e), albo wybierze dobry tran z dodatkiem kwasów EPA i DHA i witaminami d, k i e. Dodając do tego ryby i/lub nabiał - w ciągu dnia dostarczysz ok 4-6tys łącznie (suplement + żywność). To dawki na całe ciało, nie kilogram! Przeciętny człowiek, który odżywia się zdrowo, zawsze dostarcza jakieś dawki witamin. Po co więc ich nadmiar? Jeśli ma się niedobór, to zapewne większej ilości witamin i minerałów, nie tylko jednej d i należy wszystko wyrównać. Zdrowy człowiek wybierze się na spacer/ pobiega/ pójdzie na rower, więc trochę słońca podłapie. Chory tym bardziej, jeśli jest w stanie, powinien się dotleniać/ "łapać promienie słońca". Jeśli wybierzesz gotowanie samemu, a nie poddawane x-krotnie obróbce (przez co traci minerały), także ich nie stracisz. A przed cukrzycą ochroni również analog metforminy (berberyna) ;) Mimo wszystko, bez konsultacji z trenerem/ dietetykiem/ konsultantem, a jeśli się da - lekarzem, nie należy nic samemu przyjmować! Bywa, że dietetyk czy trener ma uprawnienia medyczne (np. specjalizację chorób wewnętrznych), więc będzie 2w1. Dawki, nawet zwykłych witaminek, powinny być dobierane indywidualnie dla każdego!

      • 5 0

  • Jak zawsze bzdury wyzssane z palca. Moda na vitamine D3 od nie dawna (5)

    Marketing farmaceutyczny w najgorszym wydaniu noc więcej. Po pierwsze przez ostatnie 50 lat nikt nie łykał pigułki z D3 .I co się nagle stało D3 została kolejnym marketingowym cudem na wszystko!Leczy wszystko i zapobiega wszystkiemu !! A najlepsze , że nie podali jak bardzo jest szkodliwa gdy stosuje się nie odpowiednio. I kolejna ściema by przepłacać za witaminy które są standaryzowane tylko na ilość dawki czyli tak zwany lek.Tak jak reklamowana vitamina C której gram powinien kosztować 1 grosz a sprzedawany frajerów po 20 zł za gram.Witamina standaryzowana jak lek lekiem nie jest!!!

    • 15 12

    • A nie prawda, pamiętam jak w głebokiej komunie (1)

      na początku lat 80 tych w mojej przychodni wisiał plakat promujący witaminę D3.

      • 14 1

      • Tran też był

        A w podstawówce na przełomie lat 80/90 dawali tran do picia.
        Dodatkowo nikt nie słyszał o filtrach przeciwsłonecznych, nie było komputerów, a w TV dzieci oglądały tylko Dobranockę.
        Porównywanie tego co jest teraz z tym co było kiedyś jeśli chodzi o poziom witaminy D3 (25 OH) to jakby porównywać odwrotnie proporcjonalnie do prędkości internetu.

        • 6 2

    • Następny z kubłem z OBI na głowie. Miałam takie bóle (2)

      Kręgosłupa, że badano mnie pod kątem operacji. Miałam poziom D3 6 przy normie 30-70. Po wyrównaniu poziomu powyżej 30 bóle ustąpiły zupełnie. Twoi dziadkowie nie wiedzieli co to krem z filtrem i całe życie na roli pracowali geniuszu.

      • 14 2

      • dzbanku vitamina D3 z niczego cie nie wyleczyła jestes az tak głupi ze jeszce sie tym chwalisz (1)

        Ból kregosłupa dzbanie nie jest z kosmosu tylko z przyczyny a witaminie nic do tego. Ale takie właśnie dzbany jak ty leczą się witamina d3 a inni witaminą C lewoskrętną:) Ztego co napisałeś już widać ze nie masz nawet elementarnej wiedzy z jak jesteś zbudowany.Ale właśnie na takich dzbanach najwięcej się zarabia.

        • 1 2

        • To niestety brutalna prawda

          • 0 1

  • (7)

    Najważniejsze nie zostało powiedziane w tym artykule. Niedobory witaminy D3 powodują ból kręgosłupa. Należy zbadać sobie poziom. Jeżeli wyjdzie wynik jednocyfrowy, to trzeba iść do lekarza po dawki rzędu 10000-20000, np. w kroplach. Dodatkowo trzeba wiedzieć, że wit. D3 trzeba przyjmować w towarzystwie wit. K2. Należy spożywać do tego nabiał oraz suplementować się tylko do godziny 12, bo potem się wit. D3 nie wchłania.

    • 15 9

    • Ile razy to samo dzbanie bedziesz pocił ,wtakim razie dzbanku kazdy powinien miec bóle kregosłupa:) (2)

      Raz ze głupek chwali się głupotą to jeszcze innych o nią posadzą potwierdzają wpisem.

      • 0 5

      • Same dzbany według dzbana.

        • 1 0

      • Najczęściej występującą dolegliwością/ stanem chorobowym na świecie jest ból kręgosłupa

        • 1 0

    • (2)

      Dlaczego do godziny 12?

      • 2 0

      • Przed południem się wchłania witamina, a po południu mniej.

        • 1 0

      • to zalezy od Twojego rytmu dobowego

        Jak wstajesz o 6, a idziesz spac o 21, to faktycznie lepiej jest ja brac rano. Ale jak budzisz sie o 10, a chodzisz spac sporo po polnocy, to jak wezmiesz wit. D o 14, to tez bedzie ok.

        • 1 0

    • Nie, nie trzeba jej przymować w towarzystwie K2

      tylko tłuszczy, bo wit. D jest wchłanialna w tłuszczach. A K2 faktycznie często jest sprzedawana w jednym opakowaniu z D, co nie oznacza że to jedyny sensowny wybór. Przede wszystkim trzeba posprawdzać swoje niedobory i skonsultować się z lekarzem lub kompetentnym dietoterapeutą, bo inaczej można sobie zrobić krzywdę. Ja np. mam bardzo duże niedobory wit. D i przez cały rok przyjmuję 5000 jednostek, za to absolutnie nie mogę przyjmować wit. K.

      • 4 0

  • Powoduje odkładanie cholesterolu w żyłach a co z wątroba? Zamiast chemi trzeba się ruszać i jeść zdrowe pełnowartościowe pokarmy żadne light czy wypluczyny mleczne , ograniczyć cukier i sól, i ćwiczyć w domu na macie

    • 4 0

  • Covid

    Wzmacnia naturalną odporność na grypy i przeziębienia.

    • 2 0

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Badania, konsultacje

Najczęściej czytane