Zastanawiasz się, co jeść po treningu, żeby osiągnąć najlepsze rezultaty? Posiłek po intensywnym wysiłku ma duże znaczenie na drodze do wymarzonej sylwetki. Dostarczenie organizmowi utraconych składników odżywczych pozwala budować tkankę mięśniową oraz sprzyja prawidłowej regeneracji. Bez względu na to, jak często ćwiczyć i jaki rodzaj sportu uprawiasz, zadbaj o zbilansowany posiłek po treningu. Co jeść po treningu? Jak komponować wartościowe posiłki dopasowane do aktywności?
Dietetyk Gdańsk, Gdynia, Sopot
Chcesz wzmocnić ciało? A może zastanawiasz się, jak zrzucić kilka kilogramów? Doświadczony i
dobry dietetyk wesprze cię nie tylko w ułożeniu planu żywieniowego, ale również budowaniu zdrowych nawyków. Jeżeli nie czujesz się na siłach, żeby samodzielnie ustalać plan diety dopasowany do aktywności i trybu życia, skorzystaj z porady specjalisty. Oprócz podstawowych zasad zdrowego odżywiania, warto również wiedzieć, co jeść po treningu, żeby osiągnąć najlepsze rezultaty.
Co jeść po treningu? Co warto wiedzieć o posiłku po treningu?
Posiłek po treningu pozwala uzupełnić w organizmie składniki utracone podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Regularny trening wymaga przemyślanego i zaplanowanego podejścia do diety. Jeżeli zależy ci na maksymalnych efektach ćwiczeń, zadbaj o zbilansowane posiłki nie tylko po treningu, ale również przez cały dzień.
Dietetyk Trójmiasto. Ranking najlepszych 2020
Żywność bogata w mikro- i makroelementy wpływa korzystnie na budowę sylwetki oraz regenerację organizmu. Dobry posiłek przywraca optymalną zdolność ciała, poprawia wydolność podczas kolejnych treningów oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji. Zbilansowana dieta chroni przed rozpadem białek mięśniowych, a także wspiera syntezę elementów. Organizm otrzymuje utraconą wodę i składniki odżywcze, a regeneracja przebiega prawidłowo.
Trening w połączeniu ze zdrową i zbilansowaną dietą pozwoli uzyskać oczekiwane rezultaty - zbudować masę mięśniową, schudnąć albo wzmocnić ciało.
Co jeść podczas diety i ćwiczeń?
Podstawa to zdrowa i zbilansowana dieta.
8 podstawowych zasad zdrowego odżywiania:
- Jedz regularnie.
- Spożywaj jak najwięcej owoców i warzyw.
- Wybieraj produkty pełnoziarniste.
- Ogranicz spożycie czerwonego mięsa i mięsnych produktów przetworzonych.
- Pij minimum 2 litry wody dziennie.
- Unikaj słodyczy i cukrów.
- Ogranicz spożycie soli.
- Ogranicz alkohol i inne używki.
Kilka zasad to podstawa zdrowego odżywiania, które w połączeniu z ruchem zapewnią oczekiwane rezultaty.
Sprawdź piramidę zdrowego żywienia wg WHO
Co jeść po treningu siłowym?
Co jeść po treningu siłowym? W diecie osoby ćwiczącej z obciążeniem niezbędne jest uzupełnienie białka budującego masę mięśniową. Do prawidłowego funkcjonowania organizm potrzebuje również węglowodanów prostych, które uzupełniają glikogen.
Co jeść przed treningiem?
Nieuzupełnienie składników odżywczych po intensywnym wysiłku grozi katabolizmem mięśniowym. Proces rozpadu tkanki mięśniowej pojawia się, gdy organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości zewnętrznych źródeł energii. Niedostatek pokarmu sprawia, że zaczyna korzystać z własnych zapasów składników - w pierwszej kolejności białek zgromadzonych z mięśniach.
Jeżeli chcesz zapobiec utracie tkanki mięśniowej, zadbaj o uzupełnienie utraconych elementów. Pełnowartościowe białko powinno wynosić w posiłku od 0.25 - 0.4 g/kg masy ciała, natomiast węglowodany około 1-1.2 g/kg masy ciała. Co jeść po treningu? Dobrym pomysłem jest shake białkowy z owocami, który zawiera łatwo przyswajalne węglowodany. W posiłku po treningu powinien znaleźć się również tłuszcz, ale w niewielkiej ilości.
Posiłek po treningu powinien więc skupiać się przede wszystkim na białku, które ma korzystny wpływ na regenerację uszkodzeń oraz zatrzymuje utratę tkanki mięśniowej. Białko w połączeniu z węglowodanami korzystnie wpływa na pracę organizmu. Źródła białka to przede wszystkim produkty mleczne, chude mięso, jaja a także rośliny strączkowe.
Dieta pudełkowa - zrób ją samodzielnie
Co jeść po treningu? Przykłady posiłków po treningu
- omlet z owocami,
- makaron ryżowy z tofu i warzywami,
- ryż z piersią kurczaka i warzywami,
- pełnoziarnista tortilla albo pieczywo z hummusem i warzywami.
Pamiętaj, że jedną z najważniejszych zasad, które pozwolą ci zachować zdrową dietę przez wiele lat jest różnorodność. Testuj różne połączenia i warianty produktów.
Co jeść po treningu na redukcji?
Nie rezygnuj z posiłku potreningowego również wtedy, kiedy chcesz schudnąć. Podczas redukcji masy ciała pamiętaj o deficycie kalorycznym, czyli stanie kiedy organizm spala więcej kalorii niż przyjmuje. Jedzenie powinno dostarczać niezbędnych składników jak białka i węglowodany, ale przy zachowaniu odniesienia do całego planu diety w ciągu dnia. Nie należy obawiać się, że węglowodany spożyte tuż po aktywności fizycznej przełożą się na wzrost tkanki tłuszczowej.
Przemyślana i dobrze zbilansowana dieta w połączeniu z aktywnością fizyczną pozwoli zredukować masę ciała i osiągnąć założone rezultaty.
Co jeść po treningu na redukcji? Sięgnij po posiłek ok. 30 min po skończonych ćwiczeniach. Oprócz źródeł białka jak chude mięso czy jajka oraz węglowodanów (ryż czy np. pełnoziarniste pieczywo) dodaj również przyprawy chili, pieprz, kurkuma, imbir, czosnek, które pobudzają metabolizm do pracy.
Co jeść po treningu wieczorem?
Nie rezygnuj z posiłku po treningu również wieczorem. Przed snem warto sięgnąć po lekkostrawne produkty jak ryż pełnoziarnisty, jogurt, twaróg, ryba gotowana na parze, masło orzechowe. Bez względu na porę ćwiczeń organizm potrzebuje składników do budowania mięśni oraz regeneracji. Jeżeli nie zjesz po wieczornym treningu, czeka cię nawet kilkunastogodzinna przerwa pomiędzy posiłkami. Dzięki uzupełnieniu ubytków przed położeniem się spać organizm skupi się na nocnej regeneracji, a rano nie zabraknie ci energii do działania.
Czego nie jeść po treningu
Czego nie jeść po treningu?
Unikaj przede wszystkim fast-foodów zawierających tłuszcze spowalniające metabolizm. Słone przekąski, jak chipsy, paluszki czy krakersy to również zły pomysł. Nadmiar soli dodatkowo wypłukuje mikroelementy, szczególnie potas.
Zadbaj o zbilansowaną i pełnowartościową dietę. Surowe warzywa i owoce nie wystarczą, żeby uzupełnić wszystkie braki. Organizm potrzebuje również białka i węglowodanów.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy