Wiadomości

Aktywność na powietrzu zamiast kolejnych godzin przed ekranem

Spacer nie jest intensywnym wysiłkiem fizycznym, ale przyniesie więcej korzyści niż oglądanie kolejnej bajki.
Spacer nie jest intensywnym wysiłkiem fizycznym, ale przyniesie więcej korzyści niż oglądanie kolejnej bajki. fot. 123rf.com / Wavebreak Media Ltd

Obawa przed zakażeniem wirusem SARS-CoV-2 oraz jesienna aura sprawiają, że dbałość o odpowiednią dawkę ruchu nierzadko schodzi na dalszy plan. Często dajemy się ponieść jesiennemu nastrojowi i rezygnujemy z aktywności fizycznej. Naszym dzieciom również odpuszczamy i częściej pozwalamy na oglądanie telewizji czy korzystanie z tabletu. Tym bardziej że wielu rodziców pracuje zdalnie, a dzieci z różnych powodów nie chodzą do żłobka, przedszkola czy szkoły.



Czy unikasz obecnie wychodzenia na dwór z dzieckiem/dziećmi?

nie, staram się, by dzieci spędzały dużo czasu aktywnie poza domem 48%
częściej niż wcześniej rezygnujemy z aktywności na zewnątrz 10%
tak, mniej wychodzimy z domu z obawy przed zakażeniem 15%
tak, mniej wychodzimy z domu z powodu pogody 13%
nie mam dzieci 14%
zakończona Łącznie głosów: 138
Jednak należy pamiętać, że aktywność fizyczna jest ważna, zwłaszcza dzieci powinny mieć ją zapewnioną. WHO zaleca, aby dzieci od 1 do 4 roku życia spędzały trzy godziny dziennie na różnego rodzaju aktywnościach fizycznych o dowolnej intensywności. Dzieci w wieku od 5 do 17 lat potrzebują co najmniej 60 minut ruchu o umiarkowanej lub dużej intensywności, a jeszcze dłuższy wysiłek zapewnia dodatkowe korzyści zdrowotne. Większość codziennej aktywności fizycznej powinna być aerobowa (wysiłek tlenowy): bieganie, jazda na rowerze, skakanie, gry zespołowe. Przynajmniej trzy razy w tygodniu należy włączać zajęcia o dużej intensywności, w tym te wzmacniające mięśnie i kości, czyli ćwiczenia bardziej siłowe.

- Aktywność fizyczna jest zalecana każdemu dziecku niezależnie od pory roku. Warto tylko dostosować ją do panujących warunków. Pamiętajmy o noszeniu maseczki na nosie i ustach w przestrzeni publicznej i zmniejszmy liczbę bliskich kontaktów, jeśli nie są konieczne - przypomina dr n. med. Łukasz Szmygel, specjalista pediatrii, endokrynologii i diabetologii dziecięcej z Medyczna Gdynia.
Przeczytaj także: Uprawianie sportu na powietrzu bez maseczek

Jak w obecnych warunkach zapewnić dzieciom odpowiednią dawkę ruchu? Jakie aktywności są zalecane, a których lepiej unikać?

- Obecnie zalecałbym unikanie treningów drużynowych, szczególnie kontaktowych i uprawianych w mniejszych pomieszczeniach. Sporty uprawiane na świeżym powietrzu, bez bliskiego kontaktu z innymi zawodnikami, są mniej ryzykowne. Natomiast najlepsza aktualnie wydaje się aktywność indywidualna, taka jak: bieganie, jazda na rowerze lub gry i zabawy na świeżym powietrzu z rodzicami. Spacer nie jest intensywnym wysiłkiem fizycznym, ale przyniesie więcej korzyści niż oglądanie kolejnej bajki lub korzystanie z telefonu komórkowego. Poza tym jest okazją do rozmowy i budowania więzi rodzinnych, a z parasolem jest możliwy nawet w czasie deszczu - mówi dr Łukasz Szmygel.
Obecnie niewskazane jest uprawianie sportów drużynowych, zaleca się raczej aktywność indywidualną, taką jak bieganie czy jazda na rowerze.
Obecnie niewskazane jest uprawianie sportów drużynowych, zaleca się raczej aktywność indywidualną, taką jak bieganie czy jazda na rowerze. fot. 123rf.com / Ann Dudko

Niekorzystny wpływ urządzeń elektronicznych na dzieci



W tym szczególnym czasie jest większe prawdopodobieństwo, że będziemy mniej restrykcyjnie podchodzić do korzystania przez nasze dzieci z urządzeń elektronicznych. WHO zaleca, aby dzieci do 12 miesiąca życia nie eksponować na oglądanie ekranów TV, komputerów czy innych urządzeń elektronicznych. Maluchy w pierwszym roku życia nie powinny oglądać TV, korzystać z komputera, telefonu komórkowego. Dopiero dzieciom powyżej dwóch lat przyzwala się na używanie tych urządzeń, ale maksymalnie jedną godzinę dziennie - oczywiście im mniej, tym lepiej.

Dr Łukasz Szmygel poniżej wymienia, na co warto zwracać uwagę, jeżeli już pozwolimy naszym dzieciom na oglądanie telewizji, korzystanie z telefonu komórkowego czy tabletu.

- Urządzenia elektroniczne w ostatnim czasie często ułatwiają rodzicom np. pracę zdalną. Niestety w dłuższej perspektywie jest to niekorzystne. Nadmierne używanie mediów zniechęca dzieci do aktywności fizycznej, która nie jest tak atrakcyjna jak kolorowe filmy i gry. Dzieci spędzające zbyt dużo czasu przed ekranem są bardziej niespokojne, mogą być nadpobudliwe, mieć problemy ze skupieniem się, z nauką, szybciej się nudzą i mają problemy ze snem. Jeśli dzieci już z nich korzystają, polecam kontrolę czasu ich używania, przeglądanych treści oraz zwracanie uwagi na odpowiednią pozycję. Telefon powinien być trzymany nieco wyżej, podobnie jak książka, najlepiej oprzeć łokcie o kolana lub stół, można wykorzystać odpowiednie podkładki, uchwyty, gdyż ciągle mocno zgięty kręgosłup szyjny ulega deformacji, co przyczynia się do rozwoju m.in. wad postawy i bólów głowy. Podobnie wpływa na postawę ciała oglądanie telewizji czy korzystanie z komputera.

Dobra odporność to podstawa



W jaki sposób najlepiej zadbać o wzmocnienie odporności dzieci?

- Nie ma na to jednej recepty. Zaleca się regularną aktywność fizyczną, różnorodną dietę bogatą w warzywa i węglowodany złożone. Ograniczanie gotowych dań, produktów wysoko przetworzonych i kalorycznych a małowartościowych, jak: słodycze, słodkie napoje i soki, które powinny być spożywane w jak najmniejszych ilościach. Im krótszy skład, tym zwykle lepszy produkt. Warto w okresie jesienno-zimowym suplementować witaminę D, która wydaje się także mieć korzystny wpływ w razie zachorowania na COVID-19 - wylicza dr Łukasz Szmygel.
Przeczytaj również: Czy odpowiednia dieta może nas ochronić przed wirusami i bakteriami?

- Także ograniczenie kontaktów z rówieśnikami ma korzystny wpływ na częstość zachorowań, bo dzieci często zarażają się od siebie nawzajem. Oczywiście dla odporności istotna jest sytuacja zdrowotna danego dziecka. Bardzo ważne są szczepienia zgodne z kalendarzem szczepień, które zmniejszają liczbę ciężkich powikłań infekcji. Ze względu na obecną sytuację szczególnie istotne wydaje się szczepienie przeciw grypie i pneumokokom.
Również samopoczucie psychiczne ma duży wpływ na naszą odporność.
Również samopoczucie psychiczne ma duży wpływ na naszą odporność. fot. 123rf.com / Andriana Syvanych

Zdrowie psychiczne wpływa na odporność



Dr Łukasz Szmygel zwraca również uwagę na to, jak ważne w kontekście odporności jest samopoczucie psychiczne, na które aktualnie może źle wpływać separacja od rówieśników czy części rodziny.

- Kluczowe jest tu zrozumienie i wsparcie rodziców oraz objaśnianie dzieciom przyczyn ograniczeń epidemiologicznych. W razie problemów warto zwrócić się do psychologa. Obecnie z pomocą przychodzi nam technologia, która umożliwia kontakty na duże odległości, np. z rodziną i rówieśnikami. Można wykorzystać ten czas także na wzmacnianie więzi rodzic-dziecko.
Sprawdź także: Jak rozmawiać z dzieckiem o koronawirusie? Przede wszystkim uczciwie

- Każdy z nas ma aktualnie wpływ na zdrowie innych - przekonuje dr Łukasz Szmygel.

Opinie (23) 1 zablokowana

  • Dzieci szkolne od 8 do 15/16 przed monitorem ... (4)

    szkoły mogą skrócić lekcje do 30 minut, ale wiele tego nie robi.

    • 17 0

    • (2)

      Szkoly niech na poczatek zadbaja o to zeby ich pracownicy potrafili poprawnie skonfigurowac spotkanie do przeprowadzenia lekcji. U dzieciaka co chwile slysze "ktos mnie wyrzucil!".

      • 1 1

      • Dla nauczycieli to również nie jest łatwy czas...

        • 1 2

      • Problem jest ogólnoświatowy

        Monopolista wciska wszystkim swoje kiepskiej jakości rozwiązania

        • 1 0

    • Najlepsze, że potem jeszcze zadanie domowe

      Rodzice też w pracy, zanim wszyscy mają "wolne", jest już za ciemno i za zimno na spacer.

      • 0 2

  • Ale teraz dzieci bardzo wiele spedzaja na powietrzu tylko niestety w tłumie na protestach. (2)

    A decyzja o tym by zamknąć szkoły była bardzo zła ,dała pretekst by dłużej siedzieć przed komputerem i to nie w celu odrabiania lekcji i nauki.

    • 9 3

    • (1)

      ano tak. To juz wiem dlaczego protestuja po 16 :)
      A na powaznie to w sprawach ciazy powinny miec prawo wypowiadac sie jedynie kobiety, ktore urodzily dziecko i je wychowuja. I ojcowie, ale rowniez tylko ci, ktorzy wychowuja swoje dzieci i na nie łożą. Kazdy, kto nie ma swoich dzieci, lub nawet je ma ale ich nie wychowuje nie powinien miec w tej sprawie glosu. A juz na pewno nie bezdzietna mlodziez, ktorej dopiero mleko pod wasem wyschlo albo ksieza, ktorzy nie maja pojecia o "zarzadzaniu" rodzina.

      • 2 1

      • nie! nie! w sprawie ciąży powinni tylko mieć prawo wypowiadać się Kaczyński, kler i PIS

        to chciałeś powiedzieć prawda?

        • 0 1

  • zakaz wychodzenia (2)

    Jak to się ma z zakazem wychodzenia dzieci samodzielnie między 8, a 16? Po 16-tej można wyjść, ale w mieście uprawianie sportu tylko w maseczce - mija się z celem nabierania odporności, a żeby wyjechać za miasto, np. do lasu to już jest ciemno. Pozostaje siedzenie w domu.

    • 12 1

    • bez kitu, wyszłoby się do lasu przewietrzyć głowę, kończysz lekcje o 14 ale musisz siedzieć do 16 w chacie... No kabaret.

      • 6 1

    • To zostaje zwykły spacer - można go realizować również "po ciemku":) dla chcącego nic trudnego

      • 1 0

  • Jakież to błyskotliwe (1)

    Szkoda tylko, że po 16 jest już ciemno. Wcześniej jest jasno, ale rodzice pracują.

    • 6 3

    • Jak jest ciemno, to nie można już wychodzić z domu tak?

      • 1 0

  • Chodzimy pieszo do szkoły! (1)

    Do szkoły mamy nieco ponad 2 km, więc w dni, kiedy syn idzie do szkoły na 8, chodzi ze mną pieszo i również pieszo wracamy. Samochodem rzadko, wtedy gdy rzeczywiście mocno pada, ale jestem zdania, że taki ruch, nawet niewielki, jest dla nas korzystny :)

    • 15 1

    • super, tylko naśladować!

      • 1 0

  • Ruch (1)

    Dbajmy o to, aby wprowadzić wystarczającą ilość ruchu w naszym życiu. Chociażby krótki spacer, w miarę możliwości zrezygnować z dojazdu autem lub komunikacją miejską. To prawda, że szybko robi się już ciemno i to nie zachęca do spacerów, ale nie dajmy się zwariować :) Ruch to zdrowie!

    • 3 0

    • tylko nie mylić ruchu ze sportem bo sport to nie zdrowie tylko patologia podkręcana pod wyniki

      i rywalizację - tam niewiele jest zdrowia. Zdrowy jest ruch, a nie sport.

      • 2 0

  • brak odpowiedzi w ankiecie

    mam dzieci, ale nie wychodzę z nimi, co więcej, unikam kontaktu bo pracują w szpitalu z kontaktem z koroną. Aktywność organizuję sobie sam.

    • 3 0

  • propaganda c.d.

    i po co te pytania jak zaraz będzie przymusowe siedzenie w domu bo tak sobie postanowi rząd?

    • 1 0

  • W temacie

    Oczywiście ,że na powietrzu lepiej niż siedzieć przed komputerem. Jest tyle gier i zabaw na dworze. Dawniej całe dnie spędzalo się na podwórku na zabawach z kolegami

    • 2 0

  • Rzad zakazal wychodzic przed 16, maja wychodzic dopiero po ciemku, a najlepiej wcale.
    Syn, skolioza 11 stopni, ma 8 lekcji dziennie przed komputerem, wf oczywiscie nie ma.
    Drugi syn ma mniej lekcji, ale tez nie moze wyjsc, bo rzad zakazal wychodzic. Ja wyciagam na spacery, mamy duzy dom, wiec gramy w rozne zabawy. Ale jest naprawde ciezko, bo ja mam przeciez inne obowiazki takie jak praca, zakupy itd. I jeszcze trzeba pomagac w lekcjach starszemu, bo ma niepelnosprawnosc intelektualna i sam niestety zupelnie nie ogarnia. Jest bardzo zle. Lekcje zdalne to tak naprawde 1/3 normalnej nauki. A gdzie rowiesnicy, socjalizacja, jakas rutyna wyjscia z domu, obowiazki? Robimy wielka krzywde dzieciom. Potem to bedzie sie odbijalo czkawka calymi latami.

    • 1 0

1

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Badania, konsultacje