Zdrowe nawyki wpływające na jakość życia to właśnie codzienne decyzje czy pozornie mało istotne wybory, które stają się początkiem zdrowego stylu życia, lepszego samopoczucia czy poprawy wyników badań. Co zmienić, żeby żyć zdrowiej?
raz w roku wykonuję profilaktyczne badania
31%
tylko wtedy, gdy coś mi dolega
18%
w ogóle się nie badam
10%
Zmiana stylu życia wielu osobom kojarzy się ze zrewolucjonizowaniem swojej codzienności i nieustannymi wyrzeczeniami. By zmiany były trwałe, znacznie lepiej postawić na stopniowe wprowadzanie modyfikacji w diecie czy przyzwyczajeniach, które z biegiem czasu stają się nawykami.
1. Zdrowe nawyki: zmiany na talerzu - warzywa i owoce to bomby witaminowe
Warzywa i owoce są niezbędną bombą witaminową. Zawierają błonnik, który reguluje motorykę przewodu pokarmowego oraz zapewnia uczucie sytości, i wspierają naszą odporność. Jesienią, gdy mamy coraz mniejszy dostęp do produktów sezonowych, szczególnie powinniśmy zadbać o to, by nie zabrakło ich w naszej diecie.
- W diecie nie powinno też zabraknąć orzechów. Świetnym nawykiem jest namaczanie ich kilka godzin lub dzień wcześniej w wodzie. Zwiększy to biodostępność zawartych w nich składników odżywczych poprzez zmniejszenie stężenia fitynianów - wyjaśnia Karolina Gałęziok, studentka dietetyki Wyższej Szkoły Zdrowia w Gdańsku. Zmiany na talerzu warto zacząć już podczas zakupów. Wybierając produkty, warto czytać etykiety i porównywać skład. Dobrym pomysłem jest kierowanie się zasadą: im krótszy skład, tym lepszy. W naszym koszyku nie powinny znajdować się produkty z dużą ilością soli, cukru, utwardzanych olejów roślinnych i polepszaczy smaku.
2. Zdrowe nawyki, które poprawią jakość życia: stałe pory posiłków
Z góry zaplanowany czas spożywania posiłków pozwoli uregulować apetyt i zmniejszyć ryzyko niekontrolowanych napadów głodu, co jest istotne szczególnie w okresie jesienno-zimowym, kiedy wiele osób zwiększa podaż kaloryczną.
- Obiad w towarzystwie telewizora czy smartfona nie jest najlepszym pomysłem. Ten zły nawyk może zwiększyć ilości pochłanianego pożywienia, ponieważ ośrodek sytości nie zdąży zareagować. Ponadto jedząc posiłki w biegu, narażamy się na problemy trawienne, takie jak wzdęcia czy pogorszenie wchłaniania składników odżywczych - dodaje Karolina Gałęziok.
Alkohol szkodzi urodzie. Dlaczego?
3. Zdrowe nawyki wpływające na jakość życia: odpowiednie nawadnianie
Bez odpowiedniej ilości wody organizm nie może funkcjonować prawidłowo. Jest ona potrzebna m.in. do transportu minerałów do komórek, termoregulacji organizmu czy wydalania toksyn. Regularne spożywanie ilości wody ułatwi zabieranie ze sobą pełnej, wielorazowej butelki do pracy, szkoły lub na spacer. Możemy także wzbogacić jej smak o ulubione dodatki: cytrynę, limonkę, miętę lub aktualnie dostępne owoce.
4. Zdrowe nawyki: regularna aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna ma kluczowe znaczenie dla naszej kondycji i zdrowia, sprzyja także dobrej formie psychicznej. Jeżeli jednak dopiero rozpoczynamy swoją przygodę ze sportem, zmiany powinniśmy wprowadzać stopniowo i pod okiem specjalistów. Zbyt duża intensywność i częstotliwość jednostek treningowych może zniechęcić początkujących amatorów aktywności fizycznej, a niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń - spowodować niechciane kontuzje.
Laboratoria medyczne w Trójmieście
5. Zdrowe nawyki: badajmy się - profilaktyka ma znaczenie
- Każde działanie prozdrowotne powinniśmy zaczynać od zestawu badań diagnostycznych sprawdzających nasz stan zdrowia. Pamiętajmy, że konieczność regularnego wykonywania badań nie dotyczy wyłącznie osób zaczynających swoją przygodę z jakimkolwiek sportem. Stan organizmu należy sprawdzać cyklicznie, niezależnie od stopnia zaawansowania treningów. Dzięki temu można znacznie łatwiej dopasować poziom intensywności aktywności fizycznej do indywidualnych predyspozycji - wskazuje Beata Tylke, dyrektor sprzedaży ubezpieczeń zdrowotnych i pracowniczych w Saltus Ubezpieczenia.Przykładowo, odbiegający od normy poziom glukozy czy niewłaściwy wynik kortyzolu, nazywanego bardzo często hormonem stresu, może obniżać efektywność treningów, a w skrajnych przypadkach utrudniać utrzymanie prawidłowej masy ciała. Osoby z chorobami lub wadami serca nie mogą wykonywać intensywnych ćwiczeń, a często ich aktywność fizyczna może być nawet w znaczącym stopniu ograniczona. Dlatego przed rozpoczęciem treningów warto skonsultować z lekarzem, czy planowane przez nas ćwiczenia nie będą wiązać się ze zbyt dużym obciążeniem organizmu. Również zbyt restrykcyjne diety, często towarzyszące powrotom do sportu, mogą okazać się dla naszego ciała wyzwaniem ponad siły.
Jakie badania powinniśmy powtarzać częściej? Do badań, które warto wykonywać regularnie, należą:
morfologia, badanie moczu, EKG, sprawdzanie poziomu glukozy, magnezu, potasu i sodu. Morfologia może wykazać niedobory poszczególnych składników krwi, niedokrwistość czy stan zapalny. Badanie moczu pozwoli wykryć choroby dróg moczowych i nerek. Dzięki EKG z kolei możliwa jest ocena wydolności organizmu i wykluczenie nieprawidłowości w pracy serca. Złe wyniki poszczególnych badań mogą być ze sobą powiązane, a wczesne wykrycie problemu pozwoli szybciej odzyskać zdrowie i podnieść komfort codziennego funkcjonowania.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy